哲客資訊

呼氣時用力抬頭、肩，同時抬起手臂，保持腹部收縮，手臂上下拍動，持續50次運動過程中一定要記得使用橫向呼吸法，有節奏地拍動雙臂，保持背部平坦，腹部縮緊橫向呼吸法：吸氣時，胸腔骨的下部向橫擴張，呼氣時則下陷二、空中劃圈平躺在墊子上，雙手抱頭放於[…]

這裡我給大家推薦一套動作，只有幾個小動作，既能鍛鍊老人的肌力，增強平衡能力，同時能鍛鍊膝關節周圍的肌肉力量，更好保護膝關節，緩解疼痛[…]

一：腹部啟用平躺瑜伽墊，屈膝抬腿的同時臀部微微抬起下背緊緊貼著瑜伽墊，頭部抬起保持中立位，當雙腿抬起時大腿與下腿之間呈90度左右，當抬起腿的時候呼氣2-4s，當雙腿收回時吸氣2-4秒，當抬起時感受腹部的發力感，最好做到不要借力，始終要保持腹[…]

瑜伽這項運動是非常公平的，大家願意付出多少的汗水就能夠收穫多大的效果，好的身材都是透過一朝一夕的練習從而得到的，並不是透過節食和少吃東西的方法做出來的[…]

所以請保持微笑的狀態去唱歌，當你抬起笑肌，你的聲音也是上揚的，“姑娘的笑聲像銀鈴般清脆”，說的就是你微笑著說話、唱歌，聲音是掛在高位置的，聲音的狀態也是積極的[…]

四、軟顎抬起露小舌開啟口腔的檢測標準就是能看到小舌[…]

將雙腿迅速抬起，貼近腹部的位置，大腿儘量保持與地面平行，在平行的地方停留1——2秒的時間，緩緩放下，注意是迅速抬起，緩慢放下，腹肌始終保持一個緊繃的狀態[…]

看到這檔節目的官宣想必粉絲們都很期待了吧，在綜藝節目中我們能夠更加了解她們平時的狀態，這對於粉絲們來說可是一大福利呢，這次官博曬出的海報中還配文”少女們已準備就緒，一起傳遞生而為贏的力量”，這將又是一檔勵志型的節目呢，在這組海報中，全部成員[…]

再深深呼吸一口氣之後透過腰部用力，並使上半身挺直，腳掌仍舊要緊貼在地板上面，並將雙手放到胸前伸直，感受肌肉被拉伸的感覺[…]

最後，站起來並進行10次交替練習，將重量均勻地轉移到腳的外部，嘗試抬起內部邊緣，然後將重量轉移到腳的內部，同時嘗試抬起外部邊緣，然後進行10次緩慢的，受控的小腿抬高，抬起腳後跟，將體重推到腳掌上，然後將腳後跟放低，將一隻手放在椅子或牆壁上以[…]

雙腳略微分開，雙手向前，前臂和手掌支撐在牆壁上，大臂和小臂垂直，並與上身成一直線，頭部平行於大臂，面向地面，注意雙腿要保持伸直，全身呈倒轉的L形站立，雙手牢牢支撐在牆壁上，防止滑倒，肩膀要放鬆，不要有抗拒力，堅持姿勢30-60秒[…]

側臥於墊上，想象身體靠在牆上，頭、肩、髖、腳呈一條直線，屈膝大約90度，呼氣，雙膝開啟，在保持骨盆穩定的前提下，幅度越大越好，吸氣還原，15~20次/組[…]

抬著頭賞雪的鞠婧禕，美的很自然也很驚豔，讓我們看出她的臉是純天然的，就算雪化成雨流淌在她的臉上，也沒有讓她的臉產生絲毫的改變，高高的鼻樑上一點疤痕都沒有，整沒整容已經一目瞭然了，小仙女和雪自然形成了一幅畫，美得讓人挑不出一絲毛病呀[…]

街拍時尚：過去的就過去了，抬起頭，才能看到新的太陽[…]