1、瘦背

首先運動者需要挺胸收腹，面朝地下趴在瑜伽墊上面，將頭抬起，膝部往上面抬起。接著慢慢的放鬆自己的身體，臀部需要保持靜止。把雙手放到身體的側邊，指間必須要往外。接著慢慢呼氣，將上半身抬起來，在呼氣的時候還需要拉伸自己的腳步，令上半身恢復到之前的動作，接著再多重複幾次。透過這個運動能夠有效的讓背部瘦下來。

2、瘦腰

首先，訓練者需要平躺在瑜伽墊上，全身保持放鬆，膝蓋要彎曲起來。然後把雙腳的腳掌貼在地板上面，雙手放在自己的大腿根部。再深深呼吸一口氣之後透過腰部用力，並使上半身挺直，腳掌仍舊要緊貼在地板上面，並將雙手放到胸前伸直，感受肌肉被拉伸的感覺。最後在吸氣的時候慢慢的把上半身躺下去，接著再次重複。這個運動能夠有效的瘦腰。

3、翹臀

首先，訓練者要仰臥在點子上面，將兩隻手臂放在身體的兩側，兩腿形成直角，放在健身球上面。

在吸氣的時候，將雙手按壓到地面上，把臀部抬起來，使用自己雙腿的力量來將求控制住。

接著進行呼氣，將身體慢慢的放鬆，把臀部放下來。