哲客資訊

媚兒說：“有多辛苦我倒不記得了，只是常常健身房都準備關燈了，我練完力量還在跑步機上跑步”有了方法會事半功倍，哪怕媚兒再喜歡歐美翹臀，訓練計劃也是全方位的並且是力量訓練結合有氧，只是她對臀部更加重視每週練臀不下兩次訓練深蹲、硬拉、臀推一個不落[…]

很多粉絲也會用“天生麗質”來形容葉彤，她們感覺葉彤的好身材是天生的，其實，這種想法是有些想當然的，葉彤的好身材是透過健身得來的[…]

02在家進行自重訓練的注意事項自重訓練自己在家就可以完成，不需要有什麼太大的場地，也不需要什麼健身器械和輔助的健身器材，即使在你的房間裡也能夠完成的訓練，但是自重的訓練也是難度很大的訓練，有很多健身新手可能堅持不了多長時間，就可能精疲力盡了[…]

不難發現，蘇提達王后的跪姿就是如此，直挺挺地感覺有些過於嚴肅，就算穿著溫柔的粉色套裝，低頭時她的背脊也絲毫沒有彎下來，雙手放在腿側，緊貼的模樣像是經受過訓練，她如此嚴謹的態度，應該挺受泰王讚賞的[…]

Look 4 倒立瑜伽倒立瑜伽適合在影棚或者背景簡單，顏色不復雜的地方拍照，穿上鮮豔的衣服與純白的空間進行顏色碰撞，或穿上純白的衣服與深色背景進行顏色碰撞，會給人帶來強烈的視覺衝擊，這樣就算你的朋友不會拍照都能把你拍得美美的，不會被美麗的景[…]

從上圖中我們可以看到，千道流的正面角度看上去還是十分帥氣的，按照年齡來集算的話，此時的千道流應該也是百歲老人了，但是從人物建模來看，頂多也就像個三十來歲的樣子吧，顏值上比起唐三都還要有味道，再搭配上金色的髮色，也是讓千道流的貴族氣息一下子提[…]

側臥於墊上，想象身體靠在牆上，頭、肩、髖、腳呈一條直線，屈膝大約90度，呼氣，雙膝開啟，在保持骨盆穩定的前提下，幅度越大越好，吸氣還原，15~20次/組[…]

1、駱駝式：首先：將你的身體呈雙腿直立跪姿於墊面上，兩小腿分開一個髖寬的距離，雙腳腳背壓實地面，雙腿膝蓋屈曲，大腿與地面保持垂直，上半身脊柱豎直向上延展，吸氣，以你身體的髖部為摺疊點，先將你的雙手手臂向身體後方延展，屈曲身體向後仰躺，雙臂平[…]