哲客資訊

1，站立祈禱山式，雙手胸前合十，肩膀展開雙腳分開與髖同寬，腳外側平行吸氣脊柱延展向上，胸腔上提呼氣身體放鬆，停留5~8個呼吸2，樹式重心右腳，屈左膝腳踩右大腿內側雙手胸前合十，肩膀放鬆下沉吸氣脊柱延展向上，胸腔上提呼氣保持平衡，停留5~8個[…]

四分之一鴿王式保持脊柱延展，前面腳跟靠近髖部，後面膝蓋彎曲小腿朝上[…]

1站立前屈變體山式站立，雙腳分開與髖同寬雙手在背後交扣，吸氣，脊柱延展呼氣，收緊核心，折髖向前屈腹部貼近大腿，肩胛骨往中間收手臂伸直，雙手儘量遠離後背停留5-8個呼吸，緩慢還原山式2公雞式山式站立，雙腳尖外展，進入公雞式呼氣，屈髖、屈膝下蹲[…]

品牌應用除此之外也可以利用品牌元素進行一定的延展設計，像Logo圖形可以用到很多的圖示和預設圖上，或者也可以使用品牌形象，在一些介面的提示資訊、內容引導、以及一些插畫繪製上，都可以進行有效的融入，進一步達到品牌延展的功能[…]

站立前屈1呼氣往前往下摺疊雙手著地，在腳兩側腹部內收，延展背部，可以的話，胸腔貼膝蓋看鼻尖3[…]

一步一步做蛇式後彎第一步用稍微的前屈去平衡後彎趴下來手肘著地，小手臂平行，手肘對齊肩膀腿伸直，與髖同寬腳趾展開，腳背壓實地面腿壓地，腿內側上提，腿外側下沉，尾骨去找腳，延展下背部小手臂往下壓，胸腔上提第二步加強上背部力量，開啟胸腔和肩膀趴下[…]

橋式仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝分開一定距離手臂分別放在腰側，放鬆頸部和頭部抬起一條腿，頂胯進入橋式腿部和胯部儘量往上提腰背抬升至離開瑜伽墊保持8-10個呼吸束腳式坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝盤折腳心相對，胯部外張使小腿儘量接近大腿吸氣，上半身往[…]

▲ 贛州第五大道HES華為延展店而東鵬作為第五大道HES華為延展店的材料供應商，跳出賣單片產品的單一思維，用整體商業連鎖解決方案打造商業連鎖的標準化空間，以功能區域、功能應用和產品屬性調研分析制定整套應用方案，用量身定製產品和服務，實現HE[…]

3、藉助牆繩幻椅式：首先將你的身體正立面對牆體站立，用你的雙手各抓握住牆體的兩條繩子，繩體的另一端從腋窩下環繞穿過，先屈曲身體的髖關節，上體俯身向下蹲坐，再彎曲雙腿膝蓋，以你手抓繩子的力量去幫助身體穩定好重心來，來調整身體脊柱處於平直延展狀[…]

大貓式，站著低頭看手機，時間久了脖子痛腰痛，來個瑜伽大貓式，延展腰背部放鬆頸部[…]

站立側彎山式站立，右手向上舉過頭頂軀幹向左側彎，微微轉頭向右上方眼睛透過大臂看向天花板保持側腰的拉長延展5-8個呼吸後，換另一側貓牛式跪立在墊面上，雙膝雙腳開啟與髖同寬吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背注意一節一節的延展脊柱重複練習5-8組，靈活脊[…]

動作8：跪立在墊面上，雙腿雙手臂垂直墊面雙腿雙手分開與髖同寬，進入桌式吸氣，抬頭頸椎胸椎腰椎一節一節延展呼氣，骨盆向後轉動腰椎胸椎頸椎一節一節延展重複練習5-8組動作9：在桌式的基礎上，將左腳向後一大步前腳掌踩地，腳後跟向後推保持1-2分鐘[…]

以上就是我們今天推薦給大家的4個訓練動作，但是更重要的是那些調整動作的小訣竅，這些調整會在你日常訓練中不停積累，持續刺激胸部肌肉，促進胸肌增長[…]

因此，小夥伴們更應把握住這一優勢，適當放慢動作節奏，確保整個向上放回負重的過程富有控制力，由此肌肉能夠更為持續強烈地離心收縮受力，將高位下拉的訓練效果最大化地發揮出來[…]

女：吃著呢男：我猜你一手拿著甜甜圈，一手拿著大雞腿，嘴裡哼著卡路里女：你可真逗分析：女生給男生回覆了一個狀態“吃著呢”，我們只要抓住這個狀態，去提供話題和好玩的場景就好，男生給提供了很多的話題點，比如：甜甜圈、大雞腿、以及時下流行的抖音神曲[…]

在龍式的基礎上，彎曲右膝蓋，腳後跟靠近臀部，左手抓右腳掌吸氣時延展，呼氣時扭轉，沉髖保持3~5組呼吸，練習反側的龍式及變體動作7、瑜伽蹲髖關節前屈，外展，外旋[…]

從山式，雙腳開啟，大概一條腿的長度先延展身體向上，然後呼氣向前拉長身體髖部擺正，右手在左腳外側撐地，手掌根壓實地面左手向上延展，看左手指尖體式細節：發力：腳壓實地面，雙腳相互靠近的感覺頭頂往前延展，胸腔遠離髖部延展：大腿後側深度延展髖部外展[…]

吸氣時脊柱延展，呼氣時沉髖向下在騎馬式保持5~8組呼吸，反側練習半神猴和騎馬式站在墊子的中間，雙腳向兩側大大地分開，膝蓋腳趾朝向正前方，雙手扶髖[…]

3個動作，開啟腹股溝，拉伸大腿前側和髂腰肌，一個比一個更強烈有朋友在私信給我留言問：在練橋式的時候臀部向上推不上去，在練駱駝式的時候，大腿沒有辦法向前推，臀部也是推不出去，腹股溝打不開是什麼原因[…]

①、透過向前延展腳掌，腳趾脖子，讓重心向後移到腳後跟，身體重心再讓足跟向下紮根，然後脊柱向上延展，人變得挺拔，提升整個體態[…]