哲客資訊

1，站立祈禱山式，雙手胸前合十，肩膀展開雙腳分開與髖同寬，腳外側平行吸氣脊柱延展向上，胸腔上提呼氣身體放鬆，停留5~8個呼吸2，樹式重心右腳，屈左膝腳踩右大腿內側雙手胸前合十，肩膀放鬆下沉吸氣脊柱延展向上，胸腔上提呼氣保持平衡，停留5~8個[…]

一邊刷著手機淘寶，一邊追著自己最喜歡的韓劇，就算白天立了多少個flag，告訴自己今晚要早睡，可一到晚上就變成了——再追一集劇就睡、再玩會手機就睡[…]

01從下犬式進入，左腿屈膝向前邁右手落地，呼氣，收緊核心胸腔扭轉向左側，左手向上伸直停留3-5個呼吸，換另外一側02從上一動作退出，右腿屈膝向前左膝落地，呼氣，收緊核心感受左髖伸展，3-5個呼吸後換邊03右膝落地，左腿向旁側伸直吸氣，右手向[…]

動作1、從簡易坐進入，注意核心收緊感受坐骨向下，脊柱向上延展雙肩放鬆，停留3-5分鐘動作2、從上一動作退出，進入蜥蜴式呼氣，收緊核心，左腿屈膝邁向前吸氣，雙手手肘落地感受右側髖部伸展，10個呼吸後換邊動作3、保持上一動作的基礎吸氣，右小腿向[…]

動作1、從簡易坐進入，注意核心收緊感受坐骨向下，脊柱向上延展雙肩放鬆，停留3-5分鐘動作2、從上一動作退出，進入蜥蜴式呼氣，收緊核心，左腿屈膝邁向前吸氣，雙手手肘落地感受右側髖部伸展，10個呼吸後換邊動作3、保持上一動作的基礎吸氣，右小腿向[…]

1站立前屈變體山式站立，雙腳分開與髖同寬雙手在背後交扣，吸氣，脊柱延展呼氣，收緊核心，折髖向前屈腹部貼近大腿，肩胛骨往中間收手臂伸直，雙手儘量遠離後背停留5-8個呼吸，緩慢還原山式2公雞式山式站立，雙腳尖外展，進入公雞式呼氣，屈髖、屈膝下蹲[…]

雙手開啟與肩同寬，上半身與雙手呈90度趴下預備左腳鉤至右腳腳踝，右腳腳跟完全踩踏於地面，停留20秒[…]

在半空中自由落體的時候，發現了一個奇怪的現象：即不斷切換物品欄中“胡蘿蔔釣竿”和另外一件物品時，會重置豬的動力[…]

然後挺胸，兩臂展開儘量外旋，肘關節屈曲，與肩平，同時頭頸向左旋轉，眼睛看左手，停留片刻，還原到準備姿勢，進行另一側，5-10次8⃣️兩手抱頭，手指交叉，稍低頭並兩肘向兩側張開[…]

1、平板支撐俯臥位，手掌、小臂貼地手肘在肩膀的正下方核心、臀肌啟動，腳跟往遠蹬身體一條直線，停留8-10個呼吸2、人面獅身式俯臥，手肘落地大臂垂直地面進入人面獅身式，胸腔開啟脊柱延展，臀部、雙腿放鬆脖子後側延展，雙肩放鬆下沉眼睛平視前方，停[…]

請你回頭停留在夜的盡頭只有我 守候時間全都停了困住我 困住我看你出走當破碎的心 又拼湊有個影子誰也趕不走 趕不走一個人的夜晚，總是失眠，對你的想念總是喋喋不休[…]

01 山式手臂上舉變體山式站立，雙腳同肩寬、腳尖外展吸氣，手臂上舉、掌心相對略比肩寬抬頭看天空，停留5-8輪呼吸02 花環式變體山式站立，雙手於胸前合十雙腳略比肩寬，腳尖外展呼氣，屈膝下蹲、雙膝開啟手肘抵於雙膝內側，脊背延展開啟胸腔，停留5[…]

1-3、Vinyasa Flow進入斜板式，注意啟動核心雙肩對齊手腕，核心收緊腳跟往遠蹬，停留3-5個呼吸呼氣，重心前移，大臂夾向胸腔雙手屈肘，身體與地面平行進入四柱支撐，停留3-5個呼吸吸氣，手推地，胸腔向前向上開啟腳背貼地，大腿抬離地面[…]

01、斜板式從四足支撐位進入斜板式注意肩胛骨要飽滿向上收緊肋骨、核心、臀肌停留5-8個呼吸02、側板式從斜板式進入側板式左手撐地，身體側向左側雙腳疊放，核心收緊左髖向上頂，右手伸直向上停留5-8個呼吸換另外一側03、反臺式從側板式退出，進入[…]

頸椎病最好的鍛鍊方法即為頸肩部肌肉的功能鍛鍊，臨床上常見的鍛鍊動作包括：1、前屈後伸：把頸儘量向前屈，停留3秒，再向後仰，停留3秒，做兩個8拍[…]

動作1-2、從下犬式進入，右腿邁雙手中間右腿垂直，左腿膝蓋，腳背貼地屈左膝，腳跟靠近臀部，左手撐地右手向後抓左腳腳背，髖部向下沉雙肩後展，停留8-10個呼吸身體柔軟的伽人可選擇左手肘落地停留8-10個呼吸動作3-4、保持上一動作，上半身立直[…]

關於渭南這座城市的記憶，停留在老城的舊城門，停留在第一個廣場中心廣場，停留在第一個公園沋河公園，停留在已經消失的東關小學，停留在第一座商業大樓國貿大廈，停留在瑞泉中學旁的雞柳夾饃[…]

3換左側練習4、雙鴿式從上一動作退出，進入雙鴿式右髖外旋，右腿屈膝疊放在左腿呼氣，收緊核心，身體折髖前屈停留2-3分鐘後，左右腿交換5、牛面式從雙鴿式退出，進入牛面式右腿屈膝在上，坐骨向下呼氣，收緊核心、身體前屈停留2-3分鐘後，左右腿交換[…]

01、女神式進入女神式，注意雙髖向外旋腳尖、膝蓋45度向外側打開卷尾骨，收核心，停留5-8個呼吸02、蛙式雙膝跪地，分開約兩個肩膀寬距離大小腿垂直，膝蓋與髖部同一直線收核心、卷尾骨，停留5-8個呼吸03、側蹲式進入側蹲式，以右側為例屈右膝，[…]

淪陷出現在 小說電影的橋段鏡頭下擁抱 分開的畫面回憶情節 重合明顯 模糊了從前我的愛 滴滴點點 圓圓圈圈像斷了線你曾經 心心念念 信誓旦旦時間 改變 昨天 所以愛會消失不見[…]