誰曾想現在的年輕人，

二三十歲的年齡，七八十歲的腰！

常見的腰痛一般是由久坐、久站或不良體態導致肌肉緊張失衡、腰椎穩定性、腹部核心力下降有關。時間長了，腰部肌肉受損，腹橫肌力量變弱，就容易出現腰痛問題！

所以，為了讓更多朋友改善腰痛問題，小編看過很多緩解腰痛的瑜伽動作，但更推薦這10個動作，簡單有效，在家就能練，有效緩解、改善腰痛！

動作1、

從簡易坐進入，注意核心收緊

感受坐骨向下，脊柱向上延展

雙肩放鬆，停留3-5分鐘

動作2、

從上一動作退出，進入蜥蜴式

呼氣，收緊核心，左腿屈膝邁向前

吸氣，雙手手肘落地

感受右側髖部伸展，10個呼吸後換邊

動作3、

保持上一動作的基礎

吸氣，右小腿向後屈，左手向後抓腳背

呼氣，核心啟動，10個呼吸後換邊

動作4、

從上一動作退出，進入下蹲祈禱式

注意髖部外旋，腳尖、膝蓋微微向外

呼氣，收緊核心，保持整個背部挺直

停留10-12個呼吸

動作5、

從上一動作退出，緩慢仰臥下來

吸氣，雙腿屈膝向上抬起

左髖外旋，將左腳背放在右大腿

呼氣，收緊核心，整個腰背貼地

停留10-12個呼吸後，換另外一側

動作6、

仰臥，雙腿向前伸直

呼氣，收緊核心

左腿屈髖屈膝靠近腹部

雙肩自然放鬆

停留1-2分鐘後換另外一邊

動作7、

保持仰臥，呼氣，收緊核心

右腿向上伸直，右手抓住右腳腳趾

右腿向右肩的方向，左腿向下壓地

骨盆保持中立位，停留1-2分鐘後換邊

動作8、

仰臥，雙腿屈膝，雙手抓住雙腳腳掌

進入快樂嬰兒式，雙肩放鬆

整個腰背完全貼地，停留2-3分鐘

動作9、

仰臥，右髖內旋、左髖外旋

吸氣，將左腳腳背搭在右大腿外側

呼氣，收緊核心，頭扭轉向右側

停留10-12個呼吸後，換另外一側

動作10、

最後，進入鴿子式

吸氣，右髖外旋，右腿屈膝向前

右腿外側落地，髖部中立位

呼氣，收緊核心，雙手手肘落地

停留1-2分鐘後，換另外一側

練瑜伽，欲速則不達，慢慢來才比較快！