抖腿，竟然可以減肥？

這是真的嗎？

但是，不受控制的抖腿卻是病

這是怎麼回事呢？

快來跟著小圈一起看看吧

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黃若蘭

深圳大學總醫院

神經內科副主任醫師

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01

抖腿可以減肥嗎？

今年發表在《iScience》上面的一篇文章，對25名健康的被試者做了一系列的研究，他們做了一個動作，叫比目魚肌俯臥撐，也就是前腳掌點地，使比目魚肌進行收縮。在間隔時間不超過4分鐘、總時長大概4個半小時的運動之後，發現不僅這一塊只佔了全身體重1%的肌肉，它的消耗量高得驚人，同時被試者還出現了血糖、胰島素，還有血脂的代謝變化，都超出了原來我們對於這塊肌肉體積和重量的認知。

也鼓勵大家在坐著的時候，做這種小肌肉的持續的有強度的收縮。

從研究本身上來看，運動跟抖腿之間其實還是有區別的，它並不是嚴格意義上的抖腿，這個運動叫比目魚肌俯臥撐。比目魚肌在我們小腿的後側，比目魚肌俯臥撐，就是前腳掌點地、後腳掌抬高收縮，收縮到你能夠達到的最大限度，持續一段時間然後放下來。雖然是一個小小的動作，但是你持續去做，也會覺得耗力。

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02

除了腿部，其他部位還以做收縮放鬆運動嗎？

所有的肌肉只要它是一個可以被主動收縮的肌肉，都是可以去進行收縮的。比如我們經常用到的大腿內側縫匠肌、股四頭肌這些肌肉。在抖腿的時候，其實這些肌肉都已經動起來了。

在另外一個研究中，研究者沒有做非常嚴格的這個動作的規定，而是由11個受試者，他們用兩條腿來做對比，一條腿動（可以抖、晃、收縮、放鬆等隨便怎麼動），一條腿保持靜止不動。這個研究之後，發現完全靜止不動的這條腿，它的血壓反應性、還是血管的充盈程度、還有血流的速度都明顯低於對側隨便動的那條腿。

所以從這個角度上說，我們平時是坐在辦公室，或者是需要保持姿勢不動的那種，那麼可以在小範圍內，比如收縮您的股四頭肌，縮一下大腿，縮一下臀部的肌肉，這些都是可以說是對我們身體非常重要的。這種具有發動機類意義的，一些肌肉收縮放鬆之後，可以達到促進血流、改善代謝，甚至長期堅持，可以改善一部分血糖和血脂。

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03

不自覺地抖腿可能是種病

抖腿的時候，其實我們是比較放鬆的，它不是肌肉主動收縮，如果說這個動作，讓您覺得舒服、放鬆、愉悅，像給自己獎勵的這種感覺，那麼可以說是無害的。只是在社交的過程中，可能會給他人造成一點困擾。

可是，如果抖腿這種行為，你覺得腿部不自覺抖動才舒服，這種已經成為了一種不可控制的行為，也就是您沒有辦法透過主觀的意識去控制它，並且有的人甚至還會出現，晚上睡覺的時候，被不可抑制的這種腿部的不舒服所喚醒，嚴重影響了自己的睡眠，同時可能還伴有一些異常的感覺，像螞蟻爬、痛、癢等不舒服，覺得控制不住。如果有這樣的情況，我們需要找專業的神經內科醫生，去排除是否存在不寧腿綜合徵，也叫不安腿綜合徵。

這是屬於一種跟多巴胺受體和多巴胺神經元相關的衝動控制障礙類的異常。如果說，這種情況真的明顯影響到了我們的生活以及生活質量，那可能就需要使用藥物或者是其他的方法來解決。

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04

如何減少抖腿呢？

如果出現不寧腿綜合徵的情況，就應該透過一些方法去減少抖腿的情況。

1。透過分散注意力的方法，能夠部分改善。

2。建議大家去做主動的運動，分塊去收縮你的肌肉，比如說你在坐著的時候，就可以收縮你的臀肌、大腿，或者用腳趾做抓住、放鬆的動作。

當肌肉形成一定程度的記憶之後，就可以不用刻意去控制它，自己就能做這樣的動作了。這跟我們很多運動上面的訓練道理其實是一樣的，只要形成了固定的肌肉記憶，那麼主動意識上面是不需要做太多的控制性的動作。它就會自然而然替代掉，這個看似比較影響別人社交或者是觀瞻的這樣一個動作，並且對身體的好處可能還比抖腿更好，還可以幫助我們進行脂肪的這種代謝，血糖的一些調控，有利於身體健康。

健康小貼士

1。抖腿動作讓你覺得舒服、輕鬆、愉悅，是無害的；

2。如果你覺得自己的腿不自覺抖動才舒服，需要找專業的神經內科醫生，排除是否存在不寧腿綜合徵；

3。透過分散注意力的方法，或者去做主動的運動，能夠更好減少抖腿。

（CCTV生活圈）