有圈友給我們發來求助，他說：好久沒有鍛鍊了，最近發現上下樓梯變得有點吃力了，上一層樓梯就開始氣喘了，但天氣太冷沒辦法到戶外長時間走路來鍛鍊～想問問有沒有什麼居家鍛鍊的方法，能足不出戶提高心肺功能呢？

坐著就能強心肺，這樣的“走路”方式您也來試試吧～

【本期指導專家】

張陽

北京體育大學

運動醫學與康復學院講師

坐姿高抬腿加擺臂

【動作要領】

1、找到一個差不多到小腿高度的凳子，然後坐在上面

2、在高抬腿的同時增加上肢運動，在抬左側的同時去做右側上肢擺臂的運動

3、一定要保證不要去做同側運動，要做對側運動

4、要保證運動速率比較穩定，同時要儘量去控制呼吸，不要讓自己的呼吸變得過度急促

5、在做這個動作過程中一定要保證我們的腰腹處在穩定狀態

【運動小貼士】

檢查一下自己的動作，是否出現了腰部的擰轉？我們調整一下，收緊腰腹，在自己的能力範圍去完成抬腿擺臂的動作。

如果您堅持了1分鐘-2分鐘，開始有些氣喘，身體也有微微發熱，但是還可以正常說話，這說明我們的訓練達到了一個比較好的強度。

每天堅持做4組-5組，根據自己的身體情況每組可以堅持1分鐘-2分鐘，或3分鐘-4分鐘，增強您的心肺功能，讓您上下樓梯不再吃力～

（CCTV生活圈）