久坐不動很容易影響正常的身體代謝，阻礙下半身的淋巴排毒和血液迴圈，引起腿部肌肉僵硬出現浮腫、變粗。

今天給大家分享7個動靜結合的瑜伽體式，拉伸經絡，啟用肌肉群，

促進體內血液迴圈和淋巴排毒，讓雙腿細起來!

01 山式手臂上舉變體

山式站立，雙腳同肩寬、腳尖外展

吸氣，手臂上舉、掌心相對略比肩寬

抬頭看天空，停留5-8輪呼吸

02 花環式變體

山式站立，雙手於胸前合十

雙腳略比肩寬，腳尖外展

呼氣，屈膝下蹲、雙膝開啟

手肘抵於雙膝內側，脊背延展

開啟胸腔，停留5-8輪呼吸

03 女神式變體

山式雙手扶髖，雙腳開啟略一腿長

腳尖外展、雙膝與腳尖同向

呼氣，屈膝下蹲、大腿外展開啟

背部立直，雙手放於大腿、雙肩放鬆

開啟胸腔，停留5-8輪呼吸

04 戰士一式

山式雙手扶髖，雙腳開啟略比一腿長

呼氣，轉腳、轉髖、轉身向右

屈右膝、右大小腿90度

左腿伸直、左腳跟蹬送

吸氣，手臂上舉、掌心相對

脊背延展向上，雙肩放鬆

開啟胸腔，停留5-8輪呼吸換反側

05 起跑式

山式雙手扶髖，雙腳開啟略比一腿長

呼氣，轉腳轉髖轉身向右，屈右膝

右大小腿90度，左腿伸直、腳跟蹬送

吸氣手臂上舉、掌心相對、脊背延展

呼氣從髖部摺疊身體，腹部貼右大腿

雙手指尖點地，停留5-8輪呼吸換反側

06 起跑扭轉式變體

由起跑式進入，屈左膝

左膝、左腳尖回勾點地

呼氣，上身扭轉向右、看天空

左手撐地，右手臂上舉

停留5-8輪呼吸換反側

07 半神猴式

從低弓步進入，重心向後、屈左膝

左膝、左腳尖回勾點地，左大腿垂直

右腿伸直、腳尖回勾指向天空

呼氣，上身向前向下，雙手指尖撐地

停留5-8輪呼吸，換反側