成年人失眠的原因無非就是：

該睡時不想睡，想睡時卻睡不著。

一邊刷著手機淘寶，一邊追著自己最喜歡的韓劇，就算白天立了多少個flag，告訴自己今晚要早睡，可一到晚上就變成了——

再追一集劇就睡、再玩會手機就睡！

其實，每晚睡覺前

，不妨把電子產品放一邊，練習一些修復瑜伽試試看，晚上練習瑜伽，不僅

能緩解白天煩躁的心情。還能幫助你入睡快、睡得深、不易醒，只要保持足夠的睡眠，早上起來自然神清氣爽！

動作1：

雙膝跪地，臀部向後坐在腳後跟

雙手向前伸直，前額落地

雙肩放鬆，停留3-5分鐘

動作2-3：

來到貓牛式

吸氣，骨盆向前轉動

脊柱逐節延展

呼氣，收緊核心

含胸弓背向上

重複練習10-15次

動作4：

從上一動作退出，俯臥

雙手肘撐地，小臂貼地

呼氣，收緊核心，胸腔微微離地

停留1-2分鐘

動作5：

回到下犬式，調整5-8個呼吸

動作6-7：

從下犬式邁左腿向前，右膝落地

呼氣，收緊核心，雙手落地

停留10-12個呼吸

也可以加強讓左手抓右腳背

停留10-12個呼吸後換另外一側

動作8：

從上一動作退出，進入鴿子式

吸氣，右腿屈膝向前俯臥在抱枕上

身體向前俯臥，停留2-3分鐘後換邊

動作9：

仰臥，進入仰臥牛面式

右腿屈膝在上，雙手抓住腳背

雙肩放鬆，下背部貼地

停留1-2分鐘，左右腿交換

動作10：

仰臥，伸展帶套在右腳腳掌

呼氣，收緊核心，右手拉伸展帶向上

雙肩放鬆，下背部完全貼地

停留2-3分鐘，交換另外一側