「站立前屈」做不好是不夠“柔軟”?剛剛才知道是沒用對力
這時讓雙腳壓實地面,同時往兩側遠離(但是沒有真實移動距離),就可以啟動大腿外側肌肉,也就可以讓膝蓋朝前了[…]
閱讀全文這時讓雙腳壓實地面,同時往兩側遠離(但是沒有真實移動距離),就可以啟動大腿外側肌肉,也就可以讓膝蓋朝前了[…]
閱讀全文練習者可從跪坐姿勢開始,雙膝微開啟,雙腳背貼地,腳趾朝向後側,使得臀部落於雙腿之間,注意放鬆雙肩肌肉,完成瑜伽英雄式後+前屈,注意雙臂伸直貼地,延展脊柱,伸展下背部,胸骨儘量靠於腿部,使得額頭輕觸地面[…]
閱讀全文(1) 睡高枕、或躺在沙發上頭倚著扶手休息,這會使頸椎過度前屈,增加了椎間盤的壓力,加速椎間盤的退化[…]
閱讀全文北京大學人民醫院脊柱外科主任醫師劉海鷹:脊柱側彎一般的檢查,讓被檢者正對著醫生,露出後背以後自然站立,從背面觀察受檢者:1、看雙肩是否等高,頭部是否居中[…]
閱讀全文另外,透過身體前屈和抬頭、掉尾的左右屈伸運動,可使任、督二脈及全身氣脈在此前各勢動作鍛鍊的基礎上得以調和,因此練功後不僅會感到全身舒適、輕鬆,而且還可強化腰背肌肉力量的鍛鍊,有助於改善脊柱各關節和肌肉的活動功能[…]
閱讀全文例如,在向前彎曲的情況下,大腿伸展處於膕繩肌中,但加深伸展的動作在於大腿骨,髖關節和脊柱的微小運動[…]
閱讀全文說完肩頸線,下面我們說一下前兩週一直在討論如何使用前屈來拉伸身體的後(後)結構(沿著後背線),但是,很多練習者也可能會過度拉伸,以至於後背線失去了全部的收縮力,卡在延長狀態[…]
閱讀全文在龍式的基礎上,彎曲右膝蓋,腳後跟靠近臀部,左手抓右腳掌吸氣時延展,呼氣時扭轉,沉髖保持3~5組呼吸,練習反側的龍式及變體動作7、瑜伽蹲髖關節前屈,外展,外旋[…]
閱讀全文(1) 睡高枕、或躺在沙發上頭倚著扶手休息,這會使頸椎過度前屈,增加了椎間盤的壓力,加速椎間盤的退化[…]
閱讀全文其中扭轉三角式是雙腿保持不變,是由於脊柱的扭轉,使臀腿外側得到拉伸13、扭轉三角站在墊子的前端,雙腳分開與骨盆同寬撤左腳向後一大步,骨盆端正,脊椎立直吸氣雙手向上舉過頭頂,呼氣身體前屈脊柱扭轉,左手落右腳外側,右手向上伸展,眼睛看右手臂的方[…]
閱讀全文吸氣時脊柱延展,呼氣時沉髖向下在騎馬式保持5~8組呼吸,反側練習半神猴和騎馬式站在墊子的中間,雙腳向兩側大大地分開,膝蓋腳趾朝向正前方,雙手扶髖[…]
閱讀全文3換左側練習4、雙鴿式從上一動作退出,進入雙鴿式右髖外旋,右腿屈膝疊放在左腿呼氣,收緊核心,身體折髖前屈停留2-3分鐘後,左右腿交換5、牛面式從雙鴿式退出,進入牛面式右腿屈膝在上,坐骨向下呼氣,收緊核心、身體前屈停留2-3分鐘後,左右腿交換[…]
閱讀全文我們也不是說你非要把高階體式丟掉,回到基礎體式來,你可以給自己列一個計劃,每個星期完成2到3次的基礎體式練習[…]
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