很多伽人私信留言小編問到：在練習低弓步、橋式或輪式式，總感覺自己腹股溝、大腿前側區域特別緊，有什麼辦法可以增加這裡的柔韌性！

確實，大腿前側、腹股溝以及髂腰肌，在後彎練習和需要一些髖伸的動作當中佔據著很重要的位置，如果這些區域緊張，將會影響到體式的深入。

今天分享8個

極致拉伸大腿前側、腹股溝、髂腰肌

的瑜伽動作給大家，經常練習不僅可以減少大腿前側的脂肪堆積，同時對於腹股溝排毒也有幫助！

動作1-2、

從下犬式進入，右腿邁雙手中間

右腿垂直，左腿膝蓋，腳背貼地

屈左膝，腳跟靠近臀部，左手撐地

右手向後抓左腳腳背，髖部向下沉

雙肩後展，停留8-10個呼吸

身體柔軟的伽人可選擇左手肘落地

停留8-10個呼吸

動作3-4、

保持上一動作，上半身立直

將左手放在左膝上方

右腳遠離臀部，向後拉右手

保持穩定，停留8-10個呼吸

可在膝蓋下方墊毛毯

右手指尖朝前，屈手肘抓腳尖

慢慢讓右腳跟靠近臀部

配合呼吸，停留8-10個呼吸

之後回到下犬式，1-4換另外一側練習

動作5-6、

保持上一動作的基礎，背對牆練習

右小腿前側、腳背向後貼牆

左大小腿垂直，雙手放在左膝上

停留8-10個呼吸

保持上一動作的基礎

臀部向後靠近腳後跟

左手放膝蓋上方，右手扶髖

雙肩放鬆，停留8-10個呼吸

之後動作5-6換另外一側練習

動作7-8、

雙膝跪地，雙腳放臀部外側

將小腿肚子往外撥，雙手向後撐地

呼氣，收緊核心，身體慢慢仰臥

手肘撐地，停留1-2分鐘

能力強的可以選擇向後仰臥

停留1-2分鐘

動作9、

俯臥位，左手肘小臂落地

吸氣，右腿屈膝，腳跟找臀部

右手從外側向後抓右腳背

轉動指尖朝前，屈手肘向下壓腳背

停留10-12個呼吸，交換另外一側

瑜伽，只有堅持，才能看得見結果！