哲客資訊

如果抬起一條腿時，你骨盆的一側會下降，很可能你需要加強臀中肌[…]

交替側跨步跟之前的側躺髖外展一樣，「交替側跨步」也是一個以“髖關節外展”主導的訓練動作，能幫大家針對、強烈地刺激臀中肌區域[…]

、上斜繩索髖外展此外，側臥在上斜長椅上、練習繩索髖外展，能夠進一步加大動作幅度，全方位刺激臀中肌，促進其茁壯、快速地增長[…]

當臀部肌肉無力的時候，走路的時候，特別是在走路過程中的單腿支撐期，就無法控制骨盆的穩定，臀肌無力的一側髖關節會掉下來，股骨在行走過程中出現過度內收、內旋，膝關節在走路過程中會向內移動，這樣就容易使髕骨處在不正確的位置上，髕骨與股骨下端的外側[…]

01 半月式從戰士三式進入半月式，一隻手向下撐地，一隻手向上延展肩膀和髖部轉向側面，垂直地面保持5次呼吸 02 女神式從半月式上方腿向後落地，腳趾尖向外45°臀部下沉，髖部和膝蓋同高尾骨向下，核心啟動為了加大強度，把腳跟抬起來，鍛鍊小腿肌肉[…]

02訓練誤區1、盲目訓練臀中肌一提及臀部凹陷不飽滿，很多瑜伽訓練者就會採用過多的動作去訓練臀中肌，但這個方法並不是適合所有人，而是要根據每個人的身體結構作出調整[…]

3、鈹針治療臀中肌綜合徵，松筋結，解痙攣，通血運，去疼痛[…]

動作一：寬距彈動式深蹲（目標：臀大肌，腿部）雙腳寬距開啟站立，腰背部的挺直，核心收緊，雙手置於耳旁或者根據自己習慣放在一個舒服的位置保持身體穩定，保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至自己最大幅度，然後微微向上抬起後再次下蹲，使臀部在小幅度內[…]