很多小姐妹都會有這樣的疑問：

“明明自己上半身不是很胖，可就是腿粗，尤其是大腿根部，穿牛仔褲和緊身褲不僅難看，就連脫下都感覺費力。”

“明明自己身高跟別人差不多，但一合照就感覺比別人矮了半截。”

可能你們也注意到了，這是胯的問題。但真胯假胯，你能分清嗎？

首先，我們需要了解：什麼是胯？

胯其實指的就是骨盆，胯寬即骨盆橫向的寬度。

怎麼區分真胯假胯？

胯寬在體表上是可以摸到的，胯的寬度是髂骨兩側邊緣的距離，而且寬度在成年後就定型了是不會變的。

所以真胯是腹部最細處向下+大腿根部向上，骨盆兩側的最高點。真正胯寬的人會讓人感覺臀部挺翹，腿根很高，視覺上是腿長+小蠻腰很勻稱的美感，而且穿褲子很好看，可以說是百搭。

假胯寬是股骨內收內旋，視覺上臀線變低，骨大轉子突出明顯，使周圍的肌肉被頂出，所以造成髖骨處很寬的假象，穿褲子碼數合適就是卡在大腿根部提不上去。

而且你的腿長本應該是從胯以下，那假胯寬以後呢瞬間變成了從大腿根以下，看起來是“五五身”梨形身材，腿可不就顯短了嗎！？

至於假胯寬是怎麼形成的，相信懂的都懂，無非吃得多，動得少；此外一些不良姿勢如翹二郎腿、常歪著身體坐、走路愛大幅扭胯……也是造成假胯的原因。

至於怎麼讓假胯消失，真胯迴歸，運動自然必不可少。

每天做幾組下面的動作，日積月累，你也會擁有“真胯寬”。

動作1

1。首先站直，雙腳併攏，手中拿好啞鈴。

2。彎曲膝蓋並將臀部向後推，放下手臂。

3。用右腳推開並將重量轉移到左腿，站在中心位置。

每組12次，共3組。

動作2

1。保持右腿伸直，並開始將腿直接抬起。讓右手啞鈴的重量靠在腿上。慢慢控制，儘可能抬高腿。

2。慢慢回到中心並重復。

每組完成12至15次，共3組。

動作3

1。躺在右側墊子上，背部、頸部和頭部處於中立位置。

2。把頭靠在手上，手臂伸到頭上。

3。將雙腿疊放在一起。

4。支撐你的核心並開始儘可能高地抬高你的左腿，暫停在頂部。

5。慢慢回到起始位置。

每組做15次，每組3次。

動作4

1。躺在地板上，保持背部挺直，將膝蓋彎曲成90度角，腳平放在地上。

2。手掌朝下，雙臂伸直。

3。邊呼吸邊抬起臀部。

4。讓身體和膝蓋形成直線，暫停1到2秒並返回起始位置。

每組15次，共3組。

動作5

1。站直，雙腳略寬於肩寬。

2。彎曲膝蓋，向下蹲。

3。伸展雙腿並恢復直立姿勢。

每組15次，共3組。

動作6

1。分開你的雙腿，將左腳腳尖放在長凳上。

2。右腿下蹲，保持上半身筆直，直到你的左膝幾乎接觸地面，右大腿與地面平行。

3。回到原地。

每組10到12次重複，然後換腿，每天做3組。

動作7

1。躺在墊子上，膝蓋彎曲，將手掌放在身體兩側。

2。將右腿抬離地面並將其拉直。

3。保持左腿彎曲。

重複30秒，換腿。