肝臟，是身體裡最大的藏血以及代謝器官，透過肝臟強大的運轉和通達能力，人體才能長時間維持生命機能。但也正因為如此，肝臟每天的工作負擔大，也很容易出現肝功能勞損的情況。

所以在注重養生的現在，學會在日常生活中養肝，也是呵護健康的“必修課”之一，人們常說，每天下蹲5分鐘，相當於養肝幾小時。這句話可是一點也不假。

養成經常下蹲的習慣，為什麼能養肝?

從中醫的角度看，

下蹲也被稱為“跪膝法”，

透過將下肢彎曲，

從而達到引血下行，促進血液迴圈，濡養筋脈的效果。

而肝主藏血，血以養筋，因此中醫認為，

跪膝法是補養筋脈，同時也是促進肝臟生血，

補給肝臟的有效方式。所以，對於想要養肝的朋友來說，養成經常下蹲的習慣，對於肝臟來說是有不少好處的。

不僅如此，引血下行的同時

，血氣促進傳輸的經絡還會經過膽，脾，胃，腎，膀胱等

，對多個器官起到滋養效果，每天堅持下蹲10分鐘，可以說是好處多多。

說到這，可能不少朋友都想嘗試一下每天下蹲鍛鍊，加入到養肝的隊伍中來，但是，下蹲這種運動方式雖然有益，但卻注重方法，如果方式錯誤，反而會給健康帶來影響。

下蹲養肝雖好，但這3個誤區，大家能不踩儘量不要踩

第一個誤區

：下蹲的次數和時間過長

在大多數人的印象裡，運動效果都是和運動時長以及運動量成正比的。在一定程度上來說是這樣的。

但俗話說“物極必反”，如果運動得過於頻繁，反而會給健康帶來傷害。合適的下蹲養筋引血，對肝臟有益。但這個動作同時也會將全身的重量轉化成壓力，傾斜在膝蓋上造成刺激。

如果下蹲的次數太多，或者時間太長，膝蓋承受的刺激太大，反而容易增加膝蓋磨損的程度，導致炎症和疾病出現。

一般情況下，

每天下蹲10分鐘左右即可，

保持5秒一個來回的頻率比較合適，急於求成不可取。

第二個誤區：

下蹲蹲得太深

根據人體的生理結構，以及大腿和小腿的比例，如果下蹲的程度太深，膝蓋所受到的力量也會成倍增長。所以，雖然下蹲對養肝有益，但不建議蹲得太深。

一般情況下，

下蹲時讓膝蓋凸起，能夠微微超過腳尖的程度即可

。同樣的，下蹲程度也可以用來測量膝蓋的健康度，如果下蹲後的膝蓋無法超過腳尖，並且伴隨疼痛的情況出現，可能膝蓋已經出現了一定程度的磨損，需要注意。

第三個誤區：

肥胖人群頻繁下蹲

下蹲雖好，但是針對不同的人群，卻有著不一樣的適應性：

例如體重適中或者比較輕的朋友，下蹲比較簡單，運動效率也會更高；

但對於體重較重或者肥胖人群來說，下蹲會讓成倍的體重壓在膝蓋上，

過重的體重會導致膝蓋磨損的程度更高，

對健康不利。

所以，

肥胖人群是不建議頻繁嘗試下蹲鍛鍊

的，相比之下

，例如慢跑，游泳等對膝關節壓力較小的運動，更適合肥胖人群嘗試

。

總而言之，下蹲雖然有利於養肝，並且存在諸多好處，但仍然要注意方式方法，不要踏入誤區，反而對健康造成損傷。除此之外，想要養肝，也可以有其它的日常方法進行嘗試。

並非只有下蹲，這2種方法同樣有著養肝的效果

①閉目養肝

平時沒事的時候，多多閉目養神，其實也是養肝的有效方式，中醫所言：

“眼神放光，肝氣自足

”，如果經常熬夜，導致雙眼疲憊無神，是血氣萎靡的體現，肝臟健康也會因此受到影響。

所以，平時多多閉目休息，也是養肝的一種合理方式，推薦進行嘗試。

②保持足量的蛋白質攝入

蛋白質是肝細胞生長的必備元素，保證足量的蛋白質攝入，肝細胞保持足夠的活性，藏血和代謝的功能也才能更加完善。

例如

瘦肉，雞蛋，牛奶

等，都是日常生活中常見，並且優質的蛋白質來源，豐富且完善自身食譜，對肝臟起到充分的給養作用。

總而言之，養肝並非是一朝一夕能夠完成的事情，無論是下蹲養肝，抑或是其它的養肝方式，都需要長期堅持下去，才能起到更好的效果，好處逐漸在調養中顯現，身體也會更加健康。

參考資料：

［1］養肝補腎效果驚人的“跪膝法”分享 知乎日報，2020-8-14

［2］程飈。 膝關節置換：6大誤區亟需糾正［J］。 大眾醫學， 2011（2）：2。

［3］徐放明。 運動：春季養肝好方法［J］。 家庭醫藥 2018年5期， 61頁， 2018。