導語：新手想要練瑜珈，首先想到的問題，一定是瑜伽要如何入門？

我可以自學嗎？還是需要去正規的場館練習比較好？在練習的過程中有哪些需要注意的問題才能使自己的身體免受傷害？

為此，我們可以瞭解以下內容為自己提供一些幫助。

01

一定要去瑜珈館上課

有些人因為經濟原因不能去瑜伽館，

而是看影片自學。然而，沒有瑜伽老師和指導員的指導和經過瑜伽訓練和正規瑜伽工作室的專業練習，

他們會意識到自我練習對自己身體的危害。畢竟影片裡的老師看不到你，每個人的身體都不一樣，每個位置的注意點也不一樣。如果你做錯了什麼，

很容易對你的身體造成傷害。因此，建議初學者去瑜伽教室上課。

你可以從你所在城市的頂級瑜伽館開始。

現在場地一般提供團購服務，你可以以很低的價格體驗2-3門課程。

首先，透過這些體驗課程為你選擇“正確”的場所。“正確”在這裡不僅指良好的學習氛圍

，還指氣場的契合。

瑜伽練習者喜歡談論“能量”

。如果你跟隨一個喜歡的老師在一個喜歡的地方，你在課堂上得到的“能量”是非常強大的

。建議初學者探索網站，直到他們找到一個值得信任和安全的地方（這個過程不會花很長時間

，畢竟，瑜伽很容易讓人愛上)。

不推薦在健身房上瑜伽課。

畢竟，練瑜伽需要有一個安靜的冥想環境，

不適合健身房的動態環境。

02

瑜伽損傷

瑜伽損傷一直是一個非常有爭議的問題。

許多人反對瑜伽，認為這種姿勢不健康，甚至“反人類”。事實上，

很多瑜伽練習者並不瞭解人體的基本結構

。對“完美”和“標準”姿勢的追求是造成瑜伽損傷的主要原因。具體來說

，如果你是初學者，希望你能理解以

1、 超伸

“超伸”是指關節超過了適當的角度

，韌帶過度伸展。這在芭蕾舞演員中更為常見。在他們的腿和手臂伸直後，

他們可以繼續向內伸展，透過韌帶的延伸，

允許更大範圍的活動。

比如你的手臂只能達到180度，

但過度伸展到185度

。如果你太過柔韌

，你就會缺乏肌肉力量，你就無法在重力的支援下很好地控制肌肉力量。

你比普通人更容易脫臼和骨折。

在瑜伽練習中，

有許多姿勢需要伸展你的手臂和腿。

在這種情況下，總是提醒自己稍微彎曲手肘和膝蓋。

這確保了肌肉可以支撐自己，

而關節不用伸得太直。如：

（1）下犬式（這裡腿部也要注意）：

（2）東方伸展式（反向平板支撐）：

（3）眼鏡蛇式：

很多女孩練習瑜伽已經很長時間了，

但是她們發現她們的手臂力量並沒有提高，可能是因為她們每次需要支撐手臂肌肉的時候都會伸展手臂。

瑜伽中有很多姿勢需要注意。簡而言之，在體式中保持稍微彎曲你的膝蓋和肘部。

在瑜伽中，所有涉及伸展的姿勢都是在伸展肌肉

。大多數人不知道“肌肉”和“韌帶”，所以他們經常說我的韌帶很緊。

事實上是，我的肌肉很緊。因此，在練習瑜伽時，重要的是要記住在高強度的拉伸姿勢下用力

，否則很容易出現“過度拉伸”的現象。

2、不要為了體式而練習體式

初學者很容易養成“挑戰新體式”的壞習慣。

在前六個月的瑜伽練習中，可能想每天挑戰自己新的體式。剛開始，在練習的過程中會進步很快，每週都學習新的體式。但如果他們不理解瑜伽的意義，

他們的成就感總是建立在他們是否能完成一個新的姿勢上。這樣，經過長時間的實踐，

很快就會進入瓶頸期。因此，當進度放慢時，就會影響練習的心情和效果，甚至放棄練習，

這完全違背了瑜伽的目的。

瑜伽老師常說:“不要讓身體去適應體式，

要讓體式去適應你的身體。”瑜伽姿勢不一定要完美才能有效。每個人的身體結構不同，

某些姿勢的成就程度也不同。例如，有些人在開始練習瑜伽時，

可能不能完全將手掌壓在地面上，或者不能做很多扭轉動作，所以他們的手不能互相接觸。他們可能會錯誤地認為自己的姿勢不夠好。每個人的體型和大小都不一樣。例如，

手臂短的人就很難符合這個標準。因此，沒有必要強迫自己進入最“標準”的姿勢。

瞭解你的身體的體型，尊重你的極限，調整你的姿勢以適

結語：初學者透過以上對瑜珈簡單基礎知識的瞭解

，在真正確定好堅持練習瑜珈的過程中，只要不過分求效果和難度，以鍛鍊身體為目的，

相信很快能夠在練習過程中學會享受瑜珈帶來的美和愉悅感。