說到瑜伽，許多人以為瑜伽即是少許拉伸行動，要緊是增強咱們的柔韌性。

實在，瑜伽包括許多，不但有瑜伽體式，另有呼吸、哲學等。

單從體式而言，也不是惟有柔韌性，它還操練咱們的氣力、平均、耐力等。

平板支援朋友們都相對諳習了，是磨鍊焦點的王牌行動之一。本日說明的瑜伽體式，卻比平板支援加倍磨練你的焦點氣力。它需求焦點、背部和大腿的氣力，關於初學者，是一個很有搦戰性的瑜伽體式，這即是瑜伽船式。船式操練技巧：籌辦一張瑜伽墊，坐在墊面上，雙腿向前伸直，併攏雙手放於身材雙側，掌心撐地（做瑜伽柺杖式），背部伸直，脊柱向上舒展屈膝，讓腳後跟切近臀部，做蹲坐式，緩解呼吸，舒展手臂向前平舉，與膝蓋平行，掌心相對，湊近雙膝小腿離地，連結小腿與大地平行，收腹，背部伸直腹焦點發力，測試伸直雙腿，身材和雙腿呈V狀背部仍然伸直，連結5次深緩呼吸落下雙臂雙腿，曲雙膝，雙手環繞雙膝輕鬆操練歷程當中，朋友們大概會發現如下幾個多見疑問：1、身材不穩後仰這是由於咱們沒有掌握好重心，讓重心過量地落在了身材的後側。

咱們抬腿的歷程應當要慢少許，不要想著一下去進來船式。能夠先屈膝，鞏固焦點了，再測試伸直腿。2、腿伸不直咱們腿伸直，靠的是大腿前側的肌肉氣力，因此船式很磨練咱們的大腿氣力，你腳抬得越高，越需求大腿前側的氣力。但是，若你大腿後側肌肉過緊，會約束你抬腿和伸直腿。3、哈腰弓背這是咱們背部伸的才氣不及，大概在船式中，根基沒有啟動背部的氣力，讓它處於相對鬆懈的狀況。關於船式，許多人以為這是磨練焦點氣力的體式，這並無錯。

但遠不止焦點氣力，它磨練的才氣實在相對周全，不單單是需求咱們焦點氣力、大腿氣力，後背氣力，並且還需求咱們優越髖部前屈才氣。因此，咱們大腿後側的肌肉必然是不能夠太緊，平時，你要能夠或許相對好地實現站立前屈之類的屈髖體式，才氣夠或許更好地實現船式。大腿後側肌肉緊，屈髖才氣不及，會讓背部代償，也就發現了哈腰弓背的疑問，咱們的腿伸不直也是這個疑問。若強行抬腿，還大概讓咱們重心落於身材後側，也就發現後仰。說明，屈髖才氣和大腿後側肌肉的延展性是船式的環節點之一，不要只看重焦點，而短缺了這方面的操練。若你以為船式太難，能夠測試半船式，放低抬腳的高度。固然難度低落了，但關於焦點和大腿氣力仍然是磨練，只是對大腿後側的柔韌性請求變低了。