小密語錄：每天工作身體和心靈雙重疲累，想要透過一夜安眠來緩解疲勞感，首先得做到全身放鬆才行，那就讓這套瑜伽體式來幫你吧！

如今的工作，對於白領來說，每天都是用電腦來完成的，長期久坐帶來的不光是贅肉問題，還有全身肌肉痠痛。我們需要一種健康的方式來給全身做一次“SPA”，緩解痠痛症狀，從而提升睡眠質量，讓自己第二天可以滿血復活。

運動方式有很多種，大多數都需要專業的場地和器械，就算有著不錯的健身效果，但是過程卻是非常麻煩的，要在健身房和家兩處來回折騰，想要鍛鍊完衝個涼立馬睡覺，根本不可能。但是，瑜伽運動就不一樣了，它可以在家練習，只需要一個瑜伽墊就能通通搞定。

今天小密給大家帶來了一套瑜伽體式，能夠增強我們身體的自我修復功能，助你調料氣血排毒養顏，堅持每天晚上做一次，就像享受了一套全身SPA一樣，讓你身體放鬆，快速進入深度睡眠，第二天起床精神飽滿，趕緊跟著我一起來看看吧！

單腿支撐式，首先左腿彎曲，右腿向前伸直，坐在地上，然後身體向左側扭轉，伸出左臂向後伸直支撐，讓左腿跪立起來，右腿順勢伸直，右臂在空中伸直，頭部保持拉伸，堅持1分鐘。

倒箭式，首先放鬆身體坐在牆面的前方，然後身體後仰，手臂伸直支撐，慢慢躺倒在墊子上，雙臂向兩側伸直，緊貼地面，雙腿則是向上伸直併攏，靠在牆面上，讓臀部接觸牆面，保持1到2分鐘。

快樂孩童式，首先躺在瑜伽墊上，讓後背緊貼墊子，小腹收緊，將雙腿向上抬起，並且左右分開，伸出雙手抓住雙腳，向身體的方向拉伸，讓手臂保持伸直，小腿彎曲，堅持2到3分鐘。

貓牛式，首先雙臂伸直支撐在地上，然後雙腿保持跪立的姿勢，大腿挺直，身體平行於地面，然後用力弓起身體，感受脊椎的拉伸，然後向下用力壓身體，讓脊椎被壓縮，來回重複1分鐘。

雙腿背部前屈，首先讓臀部坐在地上，然後雙腿向前伸直併攏，上身略顯向前傾斜，兩個小臂觸地支撐，然後慢慢挺直身體，雙手呈現抱頭的姿勢，然後用力向下壓頭部，保持1分鐘左右。

下犬式，首先保持一個簡單的跪姿，讓雙臂伸直支撐在身體的前方，然後慢慢向前移動，順勢讓雙腿站起來，保持站直，左右分開一些，用力向下壓上身，呈現直角即可，堅持2到3分鐘。

嬰兒式，首先放鬆身體跪在瑜伽墊上，然後臀部降低重心，壓在雙腳上，身體向前趴伏，儘量緊貼在雙腿上，雙臂向前伸直，之後彎曲回來，小臂疊放在一起，額頭壓在上面，保持1分鐘。

注意事項：

1。在練習前，做好熱身運動，讓肌肉充分放鬆，避免出現抽筋問題

2。雖然是在家，但是在練完之後不要馬上洗澡，避免著涼

一天的工作帶來的不光是身體上的勞累，還有心裡的疲乏感，睡前將這套瑜伽體式練習一遍，有著非常好的放鬆效果，就像給自己做了一個全身的SPA一般，讓你可以沉沉的睡去，安享一夜好眠！