現在這個手機時代，人人都越來越離不開手機了。

從買菜付錢，微信影片，到現在做核酸掃行程碼，都得用到。

但長期使用手機，會給持握手機的手帶來

慢性損傷

。會感到手痠痛、無力甚至麻木，大拇指活動時肌腱會痛等等。

這時候，就必須提醒大家小心腱鞘炎了。

什麼是腱鞘炎？

所謂

腱鞘

，就是包裹在肌腱（也就是“筋”，手指靠肌腱的牽引才能活動）外面的一種組織。在肌腱透過的地方，腱鞘包裹著肌腱，起到

固定、保護和潤滑肌腱

的作用，減少其所受的摩擦和壓迫。

肌腱只能沿著一定的路線來回運動

。腱鞘的存在，就相當於電線經過牆角的時候，我們用於固定電線的某種裝置。

手指在活動時，腱鞘裡的肌腱也會來回滑動，跟腱鞘互相摩擦。如果每天活動的次數有限，摩擦造成的損傷能自動恢復。但如果磨損的程度超出了自我修復的能力，損傷不斷積累，就會

引起區域性的無菌性的炎症，也就是腱鞘炎。

頻繁快速的用手、反覆重複同一動作

都容易造成腱鞘和包裹在內的肌腱反覆摩擦，久而久之便出現慢性勞損和無菌性炎症。

所以這幾種人最容易得腱鞘炎：

頻繁使用電腦、手機等電子產品的人

裁縫、廚師等手工勞動者

家務繁重的中老年女性

1個動作幫你檢測腱鞘是否有問題

第一步：手掌如下圖姿勢展開

第二步：大拇指向內扣，最好能觸到小拇指根部

第三步：四指握拳包住大拇指

第四步：拳頭向下壓，如果感覺手腕那一塊疼，說明已經出現磨損了，要重視起來。

這種測試方法叫做Finkelstein測試，用來檢測橈骨經突狹窄性腱鞘炎的風險。

6個動作幫助緩解修復損傷

（1）握拳頭

將手掌完全展開，緩緩地將手指彎曲握拳，拇指在外。然後將拳頭展開，直至五指完全伸展，重複10次。

整個動作不需要使勁握拳或攥緊拳頭，

儘量輕柔。

（2）屈手指

把手伸直，然後伸展手掌，完全展開五指。

接著屈指，從拇指開始將指頭向掌心彎曲，保持這個姿勢幾秒鐘，然後伸直。

五指

按相同動作依次做完

後換另一手

重複 1 次。

（3）拇指彎曲

將手伸直，手掌攤開，五指保持伸展姿勢。

接著向掌心方向屈曲拇指，同時用

拇指去接觸小指指根部。

如果碰不到小指根部，只需

盡力向這個方向屈指即可

。

保持這個動作 1 到 2 秒鐘，再伸展拇指，恢復原位。

（4）捏個圓

先伸展手掌，接著把手捏成圓形，

五指儘量彎曲，指尖互相接觸

。保持這個姿勢幾秒鐘後充分伸展手指。

就想象你要去抓起一粒米，重複這個動作，每隻手各重複幾次。

（5）豎拇指

大拇指向上伸展，垂直於地面，其餘

四指向掌心彎曲

。

保持這個動作幾秒鐘，然後放鬆，將手伸展開來。

（6）手腕拉伸

把胳膊向前伸直，接著向下曲腕，使指尖向下，

掌心面向身體的前面

。

用另一手按壓掌背，腕關節和前臂都會有拉伸感，然後保持這個姿勢幾秒鐘，重複 10 次。

治療腱鞘炎，最重要的是讓患者多休息，少用力。一部分症狀較輕的患者，透過制動休息，症狀會明顯減輕甚至治癒。

症狀輕微的情況下，還可以每天用熱水燙手，並按摩，促進血液迴圈。如果日常經常疼痛，可以去醫院開點藥膏和活血藥。再嚴重一點，就只能開刀動手術了。

即使手機再好玩，也要注意讓自己的雙手休息哦~

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