哲客資訊

2、動作幅度不夠當我們做比較大重量臥推的時候，很容易發現槓鈴杆放得越下，越在開始階段舉起[…]

一、啞鈴飛鳥啞鈴飛鳥有上斜、平板、下斜三個角度的練習，可以很好的鍛鍊胸肌的外側、改善胸肌的線條，對於想拓寬胸肌面積的朋友來說，這個動作可以說是首選動作[…]

04三個跟平板啞鈴飛鳥有關的動作1、啞鈴平板臥推我想大家都知道哪裡練習，這個動作主要是為了加強胸大肌，也就是增加胸肌的基本力量，如果你剛開始訓練，教練建議多練習這個動作，現在用胸圍訓練的方法，增加訓練量，每組10到8次[…]

利用身體重量突破粘滯點借力或許還有更好更準確的定義，但在本文中，我把訓練中的借力定義為：利用某訓練動作目標肌群以外的因素（比如其他肌肉，比如利用重力的牽張反射），降低改變器械運動狀態難度的行為，稱之為借力[…]

”其實她本身就是專業的力量舉運動員名字叫傑西卡·巴特納，來自加拿大26歲的她能夠承受男友體重做深蹲其實是經過了很長時間的專業力量訓練20歲傑西卡開始走上健身之路跟其他女孩只喜歡跑步和瑜伽不同她對男性居多的力量訓練深深上了癮她專注於力量訓練已[…]

肘部向兩側投擲，向上舉起啞鈴，然後移開胸部[…]

動作2：拉力器單臂側平舉將輪滑調整到最低位置，一手抓住拉力器維持身體平衡，另一隻手握住繩索手柄，脊椎保持中立，將繩索沿身體側邊拉起，知道手臂平行或高於肩部，將緩慢下降繩索復原位置[…]

當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行[…]

因為胸部肌群也屬於大肌群，在鍛鍊胸肌的時候不僅能起到塑形效果，還有利於提高各部位的肌肉量，而身體肌肉含量提高，身體的基礎代謝能力也會提高，這就有利於減脂[…]

首先是提高手臂的運動，啞鈴、槓鈴都是健身房常見的器材，使用這兩個器材來鍛鍊使用啞鈴鍛鍊，斜躺在健身椅上面，雙手持啞鈴與肩同寬，在慢慢彎曲手肘，讓啞鈴慢慢下降接近太陽穴的位置，之後再慢慢將手伸直與肩同寬[…]

據深圳警方提供的案情通報，9月14日凌晨，深圳市公安局羅湖分局南湖派出所接到報警稱，有人高空拋物，差點砸到路人[…]

1鍛鍊部位：三角肌前束A準備：雙手握住啞鈴，放在大腿前方，保持手臂稍微彎曲，讓手掌面對大腿過程：雙臂提高啞鈴直到與上臂平行或者略高的位置[…]

適合的鍛鍊動作包括：槓/啞鈴平板臥推、啞鈴平板飛鳥、大蝴蝶機夾胸、鋼索夾胸，器械平板臥推，器械坐姿平推、史密斯平板臥推50~60度（上胸鍛鍊最佳角度）這個角度，能順著胸大肌上部肌纖維走向，拉近肱骨大結節嵴與鎖骨之間最近距離，因為胸大胸上部纖[…]

槓鈴臥推▼啞鈴臥推▼槓鈴划船▼坐姿器械換船▼啞鈴交替彎舉▼良好的生活習慣是一個人的健康基石，堅持健身4年的Jordan獲得了一個讓人羨慕的好身材[…]

01練習胸肌需要做好平板飛鳥的動作，這樣才能更加有效塑造肌肉1、平板啞鈴飛鳥如何進行我們在進行平板啞鈴飛鳥時，首先要採取仰臥姿勢[…]

可能看起來會很多，但是三頭肌是肌肉中很難鍛鍊的，所以你需要多做幾組來感受一下[…]

肩部的鍛鍊，對於男性健友們來說，擁有寬厚、發達的肩部可以給異性帶來安全感，這樣自己就會擁有一副活動的衣架子，如果你有些溜肩，進行肩部鍛鍊，是非常有必要的，抓緊行動起來，進行啞鈴交替推舉動作鍛鍊，達到你想要的肩膀[…]

肱二頭肌 （容易練：例如引體向上 俯臥撐）細分開來兩塊肌肉（長頭 短頭）經常在短影片裡看到的一些手臂夾爆蘋果，靠的就是肱二頭肌的力量，雖然沒什麼用哈哈哈如果你的二頭比較發達，曲臂的時候二頭就會像一個小山丘一樣凸起來，非常的帥的，讓你的手臂進[…]

停頓約2秒後返回開始位置，返回開始位置時不要放鬆肌肉，放回速度不要太快，感受背部肌肉從收緊到完全伸展，重複動作動作4-引體向上力量弱一些的朋友可以選擇輔助器械主要訓練背闊肌，肱二頭肌及前臂肌肉1.雙手間距以舒適為宜，略窄於雙肩寬度[…]

第二、我這裡負責任的告訴大家，你鍛鍊三角肌的話，是完全可以快速和有效地增寬自己肩膀，改善您的體型，我們在鍛鍊之前要不斷兩手上下活動，這是關鍵的熱身運動，避免自己的身體受傷[…]