哲客資訊

4.一定不要在做深蹲的人身後做練習，深蹲的人可能會為了保護自己，往後扔槓鈴[…]

而健身的人多做負重訓練，不但可以預防肌肉流失，打造好看的身材線條，還能提高身體的卡路里消耗，降低發胖機率[…]

動作一：槓鈴提拉兩腳分開與肩同寬站立，腰背挺直，屈膝下蹲兩手拳握槓鈴，握距與肩同寬，掌心朝後將槓鈴提拉至體前，膝蓋微屈，腹部收緊肩胛骨收緊，不要聳肩三角肌發力帶動大臂將槓鈴沿身體前側向上提拉至大臂平行於地面或略高於肩，小臂略低於大臂三角肌控[…]

保持肘部略微彎曲，手腕伸直，將手臂抬高至肩膀水平，降低後退並重復16次[…]

做波比跳時，不需要做得有多快，因為它本來就不是靠速度來幫你提高熱身效率的，這個動作的真正厲害之處在於，它是由撐、蹲、跳這三個動作結合而來的[…]

＃9下降啞鈴臥推這項運動有助於鍛鍊下胸部的肌肉[…]

今天我來介紹一個可以在家用啞鈴練習的訓練動作[…]

（二）鍛鍊時的要點我們在進行彎舉運動的時候，最應該注意的是發力的位置，因為肱二頭肌與肱三頭肌相連，當我們在鍛鍊肱二頭肌的時候，肱三頭肌也一定會得到充分的鍛鍊，所以我們需要儘量避免肱三頭肌有太多的借力[…]

雙腿與肩同寬站立，雙手各抓握一隻啞鈴，在身體兩側自然下垂，將臀部向後推屈髖，雙腿屈膝向下蹲，雙手抓握著啞鈴按壓在地板上，將雙腿跳起向後伸直，用腳尖著地，身體呈平板支撐動作模式[…]

建議體能強的健身愛好者，每週練5~6次，相同的部位小肌肉隔天練，大肌肉群3天練一次，如每週一、三、五練肘臂收拉動作：各式引體向上、各式啞鈴臂彎舉、槓鈴俯身划船等，訓練肱二頭肌、前臂肌肉以及背闊肌[…]

第五個動作是泡沫軸左右側小腿後側放鬆，動作要領仰臥在泡沫軸上，雙手於身後輕輕扶住地面，右腿搭在左腿上，讓泡沫軸充分接觸左側小腿後側肌肉，臀部離地[…]

肩胛骨下沉，胸部收緊，呼氣時推動啞鈴向上，直至手臂伸直，短暫停留1s後迴歸原位，注意雙手始終沿著一條直線運動[…]

做徒手深蹲時，有人會採用先屈髖再屈膝的模式操作，認為這樣就能更好地刺激臀部肌肉[…]

這些動作在做的時候，都一定要注意左右鍛鍊的幅度、力量、次數等一定要相同，否則會導致強的肌肉越來越強，弱的肌肉越來越弱，會加重兩側的不平衡[…]

正如這位扔手機的孩子，他親身體會到爸爸表演魔術（扔揹包又變回來）的魅力，就會對爸爸的能力深信不疑，直接的反應就是扔了爸爸的東西，讓他再變回來，這將多麼有趣[…]

2、槓鈴下斜臥推身體仰躺在斜凳上，雙腳固定並且保證身體的背部緊貼在凳子上，預備姿勢和啞鈴相似，雙手握住槓鈴的距離可以採用寬握，也可以採用中握距，正握住槓鈴，雙臂屈肘將槓鈴放在離胸部5公分處，運動時使槓鈴放慢速度，垂直將槓鈴向上舉起，當雙臂幾[…]

然後用胸部發力，將槓鈴垂直向上推起至槓鈴處於肩關節的垂直線上，使胸大肌處於“頂峰收縮”位，稍停注意：快上慢下，下的用時大約是上用時的2倍，槓鈴懸停位置在你的鎖骨位置組數：8-12RM * 5組上斜臥推（啞鈴）1[…]

3.上斜啞鈴臥推在上個動作的仰臥基礎上，雙臂屈肘向兩側開啟，胸肌發力帶動雙臂向上推啞鈴至頂點，大拇指相對，注意手肘微屈，短暫停留後收縮胸肌，緩慢向下還原至手肘與肩膀齊平[…]

負重跪姿髖外展：怎麼做負重跪姿髖外展：跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方[…]

印度拉賈1996年，阿米爾出演了電影《印度拉賈》，相當於印度瓊瑤劇，講述了一個富家千金愛上了一個計程車司機的故事，它是90年代印度票房最成功的影片之一，是阿米爾汗在獲得提名七次後，首度獲得Filmfare最佳男演員獎，江湖地位相當於是“印度[…]