哲客資訊

長江日報記者看到，下午4點半，陳濤參加街頭健身耐力賽的一分鐘吊槓專案[…]

錢政宇： 我其實最喜歡的運動是游泳，因為我之前是專業游泳運動員，但是我平時在家的話可能會更偏向於引體向上和俯臥撐吧[…]

這樣大的木鞋也只能當擺設了，不知道創造的人，一開始是怎麼想到要做這樣大的木鞋的呢[…]

三 超量恢復與完美的腹部肌肉，在健身房裡的性感美女我們在增加運動總量，超量訓練之後，身體的變化會有以下四個步驟1 運動後，體能下降，身體疲憊2 休息後，體能開始上升，直到恢復到訓練前的水平3 就是超量恢復階段，身體恢復到訓練前的水平後，還會[…]

5雙槓臂屈伸被稱為“上肢深蹲”雙槓臂屈伸被公認為訓練下胸的經典動作這個動作刺激胸肌三頭，三角，助你獲得結實的上肢但新手一開始可能會覺得這個動作很難初始練習者力量不佳可選擇長凳、床等生活傢俱採取同樣動作進行因腳踩地可減低體重負荷或者在體前放一[…]

小區和學校的單槓就可以練起來哦垂直引體身體保持直立，向前大小臂越90°，向後肘關節自然伸直水平引體找一個穩固的水平物體，身體保持直立，受力點在雙手和雙腳腳跟45°引體找一個穩固的把手，身體保持直立，與地面成45°跳躍輔助引體找一個高度較低的[…]

訓練提示：每次做4組，每組4~6次，每次15~20秒訓練二：身體划船找一條高度約在腰部的單槓，腳跟著地，挺胸收腹，收緊肩胛骨拉起上身[…]

有關資料顯示引體向上可以增加身高，促進長個，這個是在你的骨骺線沒有閉合的前提下，再配合營養飲食才可以達到效果[…]

動作要求：將單槓的位置放低，可以減少身體的阻力，這個時候看看你可以進行多少個低位引體向上，每次力竭的個數，重複3-4組[…]

引體向上引體向上是訓練背部的絕佳動作，不過這個動作的訓練強度非常大，哪怕有一定健身基礎的朋友提起引體向上也會有些吃力，所以大家在做引體向上時可以採取一些輔助措施，比如使用拉力繩輔助[…]

1、中握距引體向上行動方法：握住兩根平行的引體向上杆，雙臂伸直，解放吊掛手肘蜿蜒，身材上拉，舒展盂肱環節，不要行使蹣跚的慣性來實現本行動留意肩下級沉，慷慨背部肌肉，下巴拉到杆上，跨越手的地位拉到非常高處，稍適停頓，再逐步放下2、單臂繩子盪舟[…]

完成6個引體向上，每一次都能做到最高位，動作非常標準而且輕鬆，結束後手臂沒有酸脹感，此時你的整體力量算過關了[…]

01抓握方法對肌肉會帶來不同刺激，同樣也會對肩膀帶來一定影響1、正握引體向上訓練當中最常見的就是正握寬距引體向上，訓練的時候，雙手的距離會明顯超過肩膀的寬度，這種抓握方法其實會增加肩膀內收以及外展的訓練幅度，能夠大大地增強對背闊肌的刺激[…]

而引起向上這項運動對於身體健康來說是有促進作用的，正常來說，引體向上做得越多，肌肉和力量也不會差到哪去的[…]

其實引體向上要比俯臥撐難得多，俯臥撐起碼還有手和腳的一個支撐，相比引體向上要簡單得多，而引體向上靠的是一個手臂的力量還有背部的肌肉支撐著整個身體，現在的年輕人，經常宅在家裡不出門，大多飲食不規律，而且經常熬夜，漸漸的變胖，身體虛弱，還有很大[…]

順便附上單槓雙力臂的教程：單臂引體向上訓練第二階段將身體拉至單槓處，開始做一個重心往復的動作[…]

接下來我跟大家分享如何做一個標準的引體向上， 第一個動作就是訓練我們手臂的抓握能力，也就是吊槓，用我們的雙手抓住橫槓，然後保持儘量長的時間，直到受不了了再放下來休息，然後再做第二組[…]

2、測量上臂圍超過35CM引體向上的高手，基本都是小個子[…]

要想全面均衡地刺激、強化人體「上身」各大關鍵肌群（包括胸肌、背肌、肩膀、手臂），塑造出勻稱健美的上半身，在動作選擇上，必須涵蓋水平推舉（如啞鈴胸推）、水平拉動（如槓鈴划船）、垂直推舉（如肩推）、以及垂直拉動（如引體向上）4大類[…]

這肯定不全是這個原因，還有的原因就是個人的生活習慣，當學校提供不了讓自己鍛鍊身體的條件時，自己就得創造條件鍛鍊自己的身體，可是現在的學生，不要說週一到週五了，就說週六週日，都被家長的各種補習班排的滿滿登登，哪還有時間跟精力去搞鍛鍊[…]