粗壯的手臂相信是困擾很多小仙女的一個比較棘手的問題。特別是穿無袖套裝的時候，這個問題會愈加明顯，粗壯的手臂不僅讓你看起來非常臃腫，還會使整個人顯得非常健壯，毫無少女氣息。這彷彿也在提醒著我們該將手臂塑形提上日程了。

一、纖細手臂並不簡單

想要在短時間內瘦手臂，相對來說是比較困難的。特別是對於大臂來講更是如此，

強度較小的日常訓練見效緩慢

，還要耗費大量的時間精力，對於很多上班族來講幾乎是不可能的事。如果採用強度較大的力量訓練進行練習的話，則

會出現手臂肌肉，手臂看起來並不纖細。

想要快速瘦手臂，我們需要減脂和塑形的結合。對於減脂來說，最重要的就是

堅持長時間的飲食控制和有氧訓練

，控制飲食絕不意味著節食，我們需要

保障日常基礎代謝的所需能量以及必要的蛋白質補充，多吃一些水果和蔬菜。

有氧訓練動

作的選擇還是比較廣泛的，大家可以根據自己的實際情況

合理選擇動作方式

。但是長時間的減脂會出現一個比較普遍的問題，那就是肌肉鬆弛。隨著體脂率的降低，面板的恢復速度跟不上減脂的速度就會出現

面板鬆弛

。所以在這個過程中，我們要給自己制定合理的目標，

不能採用過於極端的方式

。

二、解決肌肉鬆弛的塑形運動

另一個解決肌肉鬆弛的方法就是

塑形運動

。完成塑形的過程也是促進肌肉生長的重要方式，大臂部位及肱三頭肌的位置是比較容易出現

面板鬆弛

的，這與你的

年齡

也有一定的關係。想要有效地預防這個問題，我們必須採用比較

全面的運動方式

。肱二頭肌，肱三頭肌，甚至肩部和背部的鍛鍊都要有所涉及，這樣才能塑造出比例均勻的手臂肌肉線條，

幫你收穫纖細的手臂

。

下面小編就向大家分享一組手臂訓練動作，大家可以將其放在有氧運動之前來完成。

動作方便實用，

也比較簡單，大家快來看看吧！

訓練動作一：站姿啞鈴過頂臂屈伸

挺胸抬頭，目視前方，雙腿分開，

距離與肩同寬，垂直站立在地面上。

雙手

各拿一隻啞鈴

，在

保證大臂不動的前提下

，向後彎舉手臂。

到達動作頂點後

，利用肱三頭肌發力將啞鈴向上舉，停留幾秒鐘後返回起始位置，重複同樣的動作方式。每組做六次，堅持四組。

訓練動作二：啞鈴複合前平舉

利用站姿的方式開始訓練，收緊核心，

保證背部挺直

。雙手各拿一個啞鈴，利用

肱三頭肌發力將一隻手臂上舉

，

直至與地面平行

。另一隻手臂舉起啞鈴並慢慢屈肘，使兩隻手臂處在同一平面上，

在動

作頂點處停留幾秒鐘，返回初始位置。

每組做八次，堅持五組

。

訓練動作三：俯身啞鈴A字伸展

雙腿分開，距離與髖同寬，屈膝，

保證背部成一條直線

。身體重心後移，臀部向後坐，

上半身微微前傾

。雙手各拿一個啞鈴，自然放在身體兩側。利用肱二頭肌發力，

將雙臂完全伸直

，直至與地面平行。在動作的最高點停留幾秒鐘，

感受肌肉的發力

。每組做四次，堅持六組。

結語：

手臂的塑形大家不用擔心，會因為運動導致

肌肉過於豐滿

。大致可能看起來，會比較像

金剛芭比

。

首先女生本身在健身時想要比男生獲得更多的肌肉，會比較困難這是由於我們

生理結構

所決定。其次你看到現在已經變成金剛芭比的女生，都是專業的職業運動員。而且

職業健美運動員

，她們需要非常

刻苦的訓練和飲食

才會達到金剛芭比的效果。你的基本塑形或者減脂的運動並不會讓你變成金剛芭比，各位小仙女並不需要擔心。