導語；每個進行力量鍛鍊的健身者，都希望自己擁有一個鋼鐵的核心肌群，不管進行多少重量的鍛鍊，身體也不會出現不穩的情況，讓自己的健身更加安全，不會在鍛鍊中受到傷害，那麼如何打造鋼鐵核心？成為力量訓練者的健身追求，下面就讓我們來談談這個話題。

一、核心訓練要分幾個階段進行

1、啟用核心肌群

人體的核心區包括脊椎、髖關節和下肢近端以及腹部肌肉，核心肌群就屬於這個區域的肌肉，在啟用這個區域肌肉的同時，我們可以進行5-10分鐘的慢跑，或者進行中低強度的有氧運動熱身，提升身體的溫度，讓核心區域的運動關節和韌帶組織充分的被喚醒，更好的投入到接下來的健身運動中。

2、核心穩定訓練

這裡提到的核心穩定訓練，指的是核心肌群在神經肌肉系統、骨骼韌帶系統以及呼吸調節系統的作用下，進行穩定身體姿勢和重心的鍛鍊，讓核心肌群的力量有所提升，更好的為以後的力量鍛鍊打下堅實的基礎，經過穩定訓練的健身者，會讓身體更加保持平衡，改善不良體態的產生，並且根據訓練者出現的症狀，進行對症下藥，結合自己的實際情況，避免各種不穩定因素的產生。

3、基礎核心力量訓練

想要成功的達到效果，在這點上我們首先要從呼吸、支撐、抗阻力訓練三部分考慮，經常健身的人會深有體會，當我們呼吸正確的時候，你的身體會感覺到360度的膨脹和收縮，正確的呼吸能夠調動核心肌群深層的肌肉，讓你的訓練疲勞感恢復的更快；其次就是我們接下來強調的支撐訓練，平時我們接觸最多的是平板支撐，這個靜態動作看似簡單，但是帶給訓練者的效果是非常大的，長時間的鍛鍊會讓身體的平衡支撐和基礎力量有所提高。

動作一：平板支撐（3-4組，每組30秒）

4、動態核心穩定訓練

這個階段主要是訓練者透過針對性的動作，進行有效的鍛鍊，讓核心肌群在動態中找到肌肉發力的感覺，整個過程需要訓練者要從自己的實際情況出發，制定適合自己的訓練計劃，配合著飲食熱量的控制，讓每個動作的效率發揮到極限。

動作一：深蹲支撐（3-4組，每組30秒）

5、進階核心力量訓練

根據小編多年鍛鍊的經驗，這個階段主要是針對核心肌群遇到瓶頸期時採取的有效辦法，原有的動作對於核心肌群的刺激已經失去了新鮮感，所以我們經常透過動作的進階鍛鍊，讓核心肌群有個更新的刺激，促進鍛鍊效果的提升，輕鬆度過瓶頸期。

動作一：超人飛（3-4組，每組30秒）

6、核心肌群的拉伸和放鬆

這個環節是我們經過長時間鍛鍊後的結束動作，但是很多急性子的健友，會經常忽略這個環節，導致疲勞的核心肌群不能很好的放鬆，降低了核心肌群的鍛鍊效果，甚至還影響第二次的鍛鍊，所以核心肌群鍛鍊後，要對肌肉進行拉伸和放鬆，更好的提高肌肉的生長效率。

結語：

如果你是一位剛剛健身的小白，建議你先從鍛鍊基礎力量開始，讓自己的肌肉充滿力量，更好的開展接下來的動作訓練，如果你是一位資深的老司機，建議你做一些動態或者進階動作，以此來鍛鍊核心肌群的穩定性，讓自己的健身生涯更加安全無憂。