當你在腳踏車上花費過多的時間時，效能會下降，這可能是過度訓練的結果，也可能是其他原因。首先，你需要看一下症狀，包括持續的疲勞、缺乏動力、多次上呼吸道感染、傷口無法癒合、易怒、食慾不振、體重急劇減輕或增加、性格變化以及睡眠不佳或中斷。通常，過度訓練更像是“過度生活”。所以，雖然強度、容量和恢復都起作用，但訓練可能不是根本問題。如果當訓練成為問題時，強度幾乎可以肯定是罪魁禍首——強度所產生的疲勞感遠比運動量大，而且大多數人騎得太用力、太頻繁。理想情況下，90%的訓練應該比你想象的容易，10%應該比大多數人在最艱苦的訓練中要難。 我們的現代世界是一個簡化主義的世界，傾向於把所有東西都放在盒子裡，而忘記我們在一個領域的所作所為會影響到其他領域。所以如果你在工作中遇到困難，就會影響你的訓練。壓力就是壓力，我們能吸收的東西都是有限度的。就像人們相信訓練是緩解壓力的手段。你還需要考慮一個事實，即可能身體不適。

你需要進行多少訓練才能有過度訓練的風險是無法量化的。這取決於你能接受多少訓練，以及要處理的其他壓力。健身也不一定能防止你過度訓練。從生理學的角度來說，你身體的每個系統都會疲勞到不能正常工作的地步。在效能方面，中樞神經系統會降低它所允許你做的事情，以保護那些系統免受它所感知到的威脅。過度訓練的症狀是我們的身體大喊“停下！”如果我們不傾聽，可能會嚴重損害慢性疲勞綜合症的本質。解決方案是相對的休息。這並不意味著你必須停止訓練，而是要顯著地減少訓練，讓身體和神經系統吸收你所做的工作。也要優先考慮生活方式方面，這將產生積極的影響，如睡眠、低水平的活動，如散步，營養。對大多數騎腳踏車的人來說，這意味著更多的蛋白質，更多的脂肪，更少的糖和冥想。

你會失去健康嗎？很有可能。但身體的效能總是在“健康”和“精神飽滿”之間的平衡。當你筋疲力盡的時候，再“健康”也沒用。在比賽當天表現最好的人是那些管理這種平衡行為的人。 避免這個陷阱的關鍵是在你的訓練中保持強度、量和密度的良好平衡，同時考慮到你生活中發生的其他事情。最好的建議是找到信任的人，並讓他們誠實地告訴你，何時開始出現過度訓練的跡象。 除了看到效能下降，很多人都否認，很難在自己身上發現這些問題。通常，只有在為時已晚的情況下，這些效能下降才很明顯。編輯：夏春花