近幾千年來，長壽一直是人們津津樂道的話題，無論是達官顯貴還是普通老百姓都在孜孜不倦地尋求長壽。其實長壽並不是難題，只要堅持以下幾個良好的生活習慣就會終身受益。

長壽的生活習慣有哪些？

1、堅持吃綠色蔬菜

成年人每天至少吃500克新鮮蔬菜，其中深色蔬菜如菠菜、胡蘿蔔和韭菜等應占到一半以上。能為身體補充所需要的礦物質、維生素以及膳食纖維，降低患肥胖症以及腸癌風險，而且也能改善心理狀態。

2、堅持午休

經過調查顯示，跟從來不午休的人相比，堅持午休的人患心臟病的風險能降低一半左右。中午抽出30~60分鐘的時間午休能讓大腦和體力得到修復，暫時緩解壓力，保護心臟，提高下午的工作和學習效率，不過午休時間不能太長，控制在一個小時以內。

3、一週堅持走7個小時

走路是全世界最好的運動，不需藉助場地和各種裝置，老少皆宜，能幫助減肥瘦身，降低血壓，改善血脂和血糖，而且也能預防癌症發生。60歲以上的老年人每天走路45分鐘以上，每週堅持三天左右，就能降低患老年痴呆症風險。走路時間應安排在傍晚7點之後，抬頭挺胸收腹，手臂跟隨著身體自由擺動。

4、一週至少吃一條魚

魚肉屬於優質蛋白質和低脂肪、低熱量的食材，其中含有豐富歐米伽三脂肪酸，可改善大腦健康，增強記憶力，同時也能降低老年痴呆症和心血管疾病風險。不過必須選擇清蒸魚，不能油炸或燒烤。

5、少吃紅肉

研究表明，心臟病、腸癌、糖尿病、呼吸道疾病、老年痴呆症、肝腎病以及中風等都跟吃紅肉太多有關。因此應控制吃紅肉的量，每天不能超過150克。

6、多做小遊戲

大腦用進廢退，因此應多做一些能活躍大腦的活動或遊戲，如下象棋、猜字謎或學習新的技術等，能使得大量血液流向大腦，從而提高記憶力，延緩大腦衰老速度。

7、堅持做家務活

經常做家務活能帶來意想不到的好處，預防心臟病和抑鬱症，減輕焦慮症狀，而且幫助減肥。

8、多吃堅果

每天堅持吃一小把堅果，其中含有不飽和脂肪酸以及抗氧化物質，能夠保護心臟，降低患心臟病機率，原生原味的堅果是最好的選擇。由於堅果中含有太多油脂，所以應該控制量。

9、多和他人聊天

多和他人面對面的聊天能讓腦力和體力得到鍛鍊，透過眼神交流和肢體活動能訓練語言中樞，與此同時也能消除煩惱。

溫馨提示

以上幾種行為都有利於身體健康，不妨堅持下去。除了做到以上幾點外，也要適當地曬曬太陽，能刺激維生素D合成，促進鈣吸收，而且也能幫助緩解壓抑的情緒，降低患心臟病和中風風險。另外，保持積極樂觀心態，培養寬廣胸懷，做到知足常樂和淡泊名利。多培養興趣愛好，如攝影或釣魚等來轉移不良的情緒。