穀雨是春季的最後一個節氣，穀雨的結束便標誌著了春天的離去。
穀雨穀雨，聽名字便知這是一個多雨的時節，亦是一個農忙的時節。穀雨既至，則時至暮春，寒潮天氣基本結束，氣溫回升加快，加上陰雨綿綿，空氣中溫度與溼度明顯增加。
此時我們也應順應自然變化，注意起居、飲食方面的調整，為安度盛夏打下基礎！
穀雨時節 養生要養這3處
1、養關節
中醫認為“風、寒、溼三氣雜至，合而為痺。其風氣勝者為行痺，寒氣勝者為痛痺，溼氣勝者為著痺。”痺者，為氣血不通之意。
穀雨過後氣溫雖有升高，但早晚和雨天，仍會時涼時熱，空氣中的溼度也會增大。因此穀雨時節，是很多風溼關節疾病患者病情嚴重發作的時節，在這一時節，如不注意養護，容易導致溼氣入侵。
▶ 養護方法：
（1）凡有關節疼痛或關節曾受創傷或扭傷的朋友，要注意小心護理患處，注意保暖，避免著涼，以防病症加重或復發。
（2）要
避免
久處溼地
，如經常涉水觸水者，應加強防溼措施，如穿水鞋、戴膠手套。
（3）關節養護操：端坐在椅子上，單腿90度伸直，用力抬高，一隻腿100次。切記不可雙腿同時抬高，否則可能對關節健康不利。
（4）穴位按揉：我們人體的血海、陽陵泉、陰陵泉、委中、委陽、合陽、承筋、承山等穴位，都有一定的養護關節功效，日常沒事的時候，可以經常按揉。
2、養脾胃
穀雨是肝強脾弱的季節，容易生內熱、脾胃不和，出現頭疼、口腔潰瘍、嘴角生瘡、面部痘瘡等問題。
中醫認為脾主運化，喜燥而惡溼，溼邪侵襲，最易傷脾，脾傷運化水溼的能力下降，又再加重體內溼困，造成惡性迴圈。
▶ 養護方法：
調理脾胃需單舉
這是《八段錦》的動作之一，功在強健脾胃，尤其適合焦慮、飲食不規律的人常常練習。
直立，兩足分開，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指並緊，掌心向上，指尖向左，同時左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展開，仰頭看右指尖片刻。動作復原後，兩手交替反覆進行，反覆多遍。手掌起落動作要慢，不可急。
按豐隆健脾祛痰
豐隆穴是足陽明胃經的絡穴，從腿的外側找到膝眼和外踝這兩個點，連成一條線，然後取這條線的中點，接下來找到腿上的脛骨，脛骨前緣外側1。5寸，大約是兩指的寬度，和剛才那個中點平齊，這個地方就是豐隆穴。
豐隆穴自古都是各派醫家祛痰的大寶穴，有健脾和胃，使溼痰自化的功效。點按雙側小腿上的豐隆穴，力道以產生輕微痛感為宜，時間約為1分鐘。
早睡一小時
早睡覺能夠很好地提升氣血水平，氣血充足了，身體才能健康。穀雨時節溼氣較重，早睡一小時，讓陽氣得到很好的休息，白天才能精神，氣色會變好很多。
忌生冷肥膩 宜健脾化溼
因此，穀雨時節飲食應
以健脾化溼為基本原則
，可吃淮山、芡實、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以健脾利溼；或食陳皮、青皮、草果等食材以理氣化溼；或飲藿香、佩蘭等茶水以芳香化濁，
但忌吃生冷肥膩之物
，以免進一步損傷脾胃，加重體內溼氣困留。
3、養氣血
春季是一年的初始，是身體陽氣生髮的時節。因而，春季是養陽氣、調氣血的最佳時節。穀雨節氣，是春季即將結束的預兆，大家要抓住春季的尾巴，調養氣血，強身健康，預防疾病。
▶ 養護方法：
養肝血
肝藏血，主疏洩，調氣機，有助脾胃運化，因此養肝血是調氣血的根本。
中醫認為“肝鬱則脾虛”，鬱悶暴怒的情緒會損傷肝、脾，導致氣血耗傷。平時切忌生氣、熬夜，也不要讓身體過度勞累。
中醫認為“久視傷血”，坐在電腦前工作時，應當特別注意眼睛的休息和保養，防止耗傷氣血。
食藥膳
很多補養氣血的名方，比如
四君子湯、四物湯、補中益氣丸
，以及平常女性經常食用的
阿膠、大棗、當歸、黃芪、黨參
等等都是常用的補氣血的藥材，具有非常高的保健養氣血作用。
遠寒邪
中醫認為，寒邪會讓血液瘀滯，經絡不暢，氣血生化受阻，極易導致關節病變、腸胃不適或誘發咳嗽。
在家要忌食寒涼、溫水泡腳、勤做按摩。老人氣血常不足，要更加註意。
對身體來說，氣血並不能直接補進去，不管是食補還是藥補，都只輔助，最終還是要靠身體自己來生成。
當然更重要的是要過健康節能的生活，減少氣血能量的消耗。
穀雨時節的養生飲食
1、祛風溼、強筋骨——桑寄生薏苡仁脊骨湯
【材料】
桑寄生10g、薏苡仁20g、豬肉50g、脊骨300g、蜜棗1粒（2-3人份量）。
【做法】
先將脊骨斬塊汆水去掉血汙，桑寄生、薏苡仁清洗乾淨，稍浸泡。然後將所有食材一同放入煲中加清水同煲1-1。5小時，最後調味食用。
【功效】
桑寄生有祛風溼、補肝腎、強筋骨的功效。其既能祛風溼，又益血補肝腎，對於風溼夾有虛證，如
痺證日久傷精的腰膝疼痛
、無力
比較適用。薏苡仁具有健脾滲溼、除痺止瀉、清熱排濃的功效，此膳取其滲溼、除痺的作用，對於溼熱內蘊阻滯經絡的痺痛拘攣都有一定的療效。
【禁忌】
由於薏苡仁對子宮平滑肌有興奮作用，因此孕婦早期不建議過量食用。
2、健脾除溼——蓮子小米粥
【材料】
小米100g，蓮子50g。
【做法】
小米淘洗乾淨，蓮子去芯洗淨搗爛後與小米一同放入煲內，加水適量，先用大火煮沸，再用小火慢煲至粥成，加糖調味即可食用。
【功效】
健脾除溼止瀉；適合脾虛溼重、大便稀溏之人食用。
3、養氣補血——當歸黃芪烏雞湯
【材料】
烏雞肉250g、當歸15g、黃芪20g。
【做法】
選用上好的烏雞，洗淨，加入當歸、黃芪，加入適量清水，文火慢燉，即可食用。
【功效】
補氣養血，調理腎臟，增強人體免疫力，強身健體。