也許很多健身新手都有一個問題：一天內什麼時候健身效果最好？

我們都知道，人體有生物節律的，又稱“生物鐘”。就比如每天早上不需要鬧鐘就能準時醒過來。而在健身運動的時候，這種想象也存在，且每個時間段都不同。一天中，身體在不同時間段，體內溫度、肌肉的力量、有氧耐力等都有所不同。

那麼我們什麼時間段健身最好？我們根據早上、中午、下去、晚上來分析一下。

體溫相比其他時間段來說是最低的，而這時候身體的睪酮分泌水平是處於高水平，如果在訓練前攝入較少食物，那麼身體就會提高消化脂肪來產生能量，所以在早上減脂的效果很好，想要減肥的人不要錯過早上最佳減肥時間段。也有人說睪酮分泌水平高，有利於增肌。而我不建議早上進行高強度力量訓練的原因是，早上人體對刺激的反應會比較遲鈍，在進行力量訓練的時候精神狀態會很不好，所以特別容易引起身體受傷。

當然，早上不適合劇烈運動，可以進行慢跑、快走、健身操、瑜伽等這類運動。當然，也不是說不能進行力量訓練，只不過要適度就要。而我開始健身的時候就是每天早上堅持鍛鍊，有氧+無氧相結合的健身效果也是挺好的。

這個時間段我建議不要訓練。因為這個時候身體飢餓感會很大，進行訓練就很可能造成低血糖，引起頭昏的情況出現。如果非要訓練，那麼建議你在健身前補充一些碳水化合物，才能防止低血糖的情況出現。當然，經過一早上的勞動（腦力+體力），在中午訓練就更容易造成身體損傷，所以建議大家不要在中午進行訓練。

在下午2點-4點這段時間內，我們的肌肉力量、肌肉耐力、速度耐力等都在逐漸提高，如果在這段時間內進行高強度力量訓練，其效果是很好的。當然，也有人覺得在身體各方面素質巔峰的時候，也就是下午4點-6點這段時間進行健身鍛鍊的效果最好，最適合肌肉的刺激與合成。

雖然下午這兩個時間段的健身效果都挺好，但也因人而異，選擇適合自己的時間段就好。

晚上8點-9點這段時間，人體是最容易感到疲勞困倦的時間段，如果在這個時間段健身，就算你加大集中力，也能難保證高效率的健身，因為身體會變得遲鈍起來，影響健身效果。所以，建議大家晚上9點後不要再進行健身了。

朝九晚六的上班族該如何減少？完美的錯過最佳健身時間段，那麼我們就要考慮早上和晚上下班後這段時間。

早上如果起得來，那麼對於上班族來說是最好的健身時間段，我們可以用力量+有氧相結合的鍛鍊方式來進行健身。當然，增肌的效果雖然一般，但並不代表沒有效果。

晚上下班後簡單吃點東西，就可以開鍛鍊了。值得注意的是，吃完東西不能馬上鍛鍊，要多進行熱身，如簡單的騎一下動感單車或者慢跑一下，讓身體充分熱身後在訓練。我們的訓練時間可以相對提高，控制在60-90分鐘內。