大家好我是西門君，每天幾分鐘，為你解密生活中的傳播學。

在這個資訊時代，我們每個人究竟是更善於表達了，還是剛好相反？專家給出的答案是，在網上，人們可以做到暢所欲言，可是一旦迴歸到線下，許多人就不知所措了。“社交恐懼症”患者與日俱增。

這種症狀表現為，在與他人進行社交時，會產生顯著的害怕或焦慮的情緒，同時會伴有強烈的迴避行為。是一種常見的心理障礙。

對於人際傳播而言，“社交恐懼症”可以說是最大的傳播障礙之一。

那麼，如何行之有效地克服“社交恐懼症”呢？西門君有三個建議。

第一步，改變自己的思維模式。社交恐懼的產生根源，是對別人的看法過分地看重了。比如，在一些社交場合中（尤其是陌生的環境），社交焦慮者普遍都有一種預估，那就是假設他人會嘲笑甚至貶低自己。

錯誤的思維模式帶來錯誤的行為，你想改變自己的行為，首先就得改變自己的思維模式。那，怎麼改變思維模式呢？首先，學會正確地識別他人的社交訊號。比如領導發火，不一定都是因你而起。你的女神皺眉了，可能只是因為肚子不舒服，而不是因為你的表現不佳。

另一個建議，不要過分苛求自己的行為準則。比如，當你想鞭策自己邁出社交的第一步時，不要使用“必須”“應該”等強迫性的詞彙，而是用“如果我先開口……會不會比較好？”

第二步，突破固有的行為模式。上面說了，思維模式會影響行為，可是反過來，行為模也會影響思維模式。比如，你在談話中習慣躲避別人的視線，又或者你總是僵著一副臉。對方看到你的表現，自然也會啟動自我保護機制，於是你還以為對方是呈現的不友好的姿態，更加緊張了。人際傳播的惡性迴圈，便這麼產生了。

那麼，當你鼓起勇氣直視對方，或者主動露出微笑的時候，對方自然也會卸下警惕心，從而實現氣氛友好的社交。

總之，無論是逃避眼神，不苟言笑還是其他什麼安全行為，你最好都列進一個清單裡，找個機會統統把它們給摒棄掉。然後嘗試新的，有益的行為模式。

第三步，減少自我關注，或者說，客觀看待自己。許多社恐患者都是一個完美主義者，在他們臆想的世界裡，自己是一個無所不能的存在。可事實上，沒有人是完美的。當社恐患者在現實的社交中暴露出了自己的短處後，他們便會惶恐不安，試圖透過逃離社交的方式來自我催眠。

對此，西門君的建議是，你應該學會接納不完美的自己，並且有一個合理化的期待。所謂合理的期待，就是在“理想自我”和“現實自我”兩者間找到一個平衡的點。你當然可以幻想自己是一個天才，可是當你處於社交環境的時候，你必須意識到，和他人比較起來，其實你也只是一個凡人而已。

總之，社恐產生的原因無非是兩個，要麼是過分看重別人，要麼是過分看重自己。想要根除社恐，最好的方式就是切換自己認識世界的角度。希望你明白，別人沒這麼重要，你自己也沒有重要，地球少了誰，都照樣會接著轉。

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