導語：健身運動裡有很多捉摸不透的門道，稍不注意就會掉進坑裡，這就需要我們在進入這個領域時保持高度自律，堅持久了你就會發現運動也不過如此，還是可以有效避免常見的健身坑。為了讓廣大女性朋友們有更好的健身能力，小編給大家整理出健身時，會遇見的幾個大坑，希望大家能有效避雷，幫助大家在健身路上走得更順利。在健身的這條路上，小編也踩過許多雷，現在全都整理出來，希望大家能有效避免。

編輯

01

長期進行力量訓練，會鍛鍊成金剛芭比嗎

力量訓練沒有想象中難度那麼高，如果對健身科普感興趣，女性身體中的睪酮水平只有男性的10%

，睪酮素對肌肉生長的影響非常大。男性透過力量訓練能夠輕鬆練出大塊肌肉，可女生就不是這樣了，透過多年的高強度訓練來補充適當的營養，也不一定練出大塊的肌肉。

如果是第一次開始健身訓練，效果可能會比長期練習的人更明顯，但不要擔心，只要稍微訓練一下胳膊和腿部肌肉，就會爆炸式增長。

接受3~6個月的力量訓練後，如果覺得自己還是那麼胖，那是因為飲食習慣不正確導致的體脂增加，而不是肌肉增長。

至於健身要鍛鍊成什麼程度，小編倒認為自己滿意就行了，不要太在意別人的看法。因為每個人的評價標準不可能相同。

可能你所喜歡肌肉發達的樣子，在別人眼裡可能是“剛剛好”。別人的看法不重要，自己的看法很重要，如果練不出自己喜歡的樣子，那這個運動不練也罷。

02

可以區域性減肥，但重點放在全身減脂瘦身

1、區域性瘦身

在生活中，小編經常聽到身邊的朋友們，吐槽自己大腿太胖或者腹部贅肉太多，總的來說就是對區域性身材的不滿意，區域性脂肪堆積過多，不容易消除掉。當你發現自己身體某些部位的脂肪很難減少時

，會感到莫名煩躁。可能大家瞭解過聽過“區域性減肥”這個詞，但從科學上說，區域性減肥是不可能的。

2、全身減脂

有時候覺得有效果，那就是身體其他部位也要瘦，只是你沒有發現而已，這種情況只是透過訓練減少全身脂肪

，增加肌肉量達到的部位變瘦的視覺效果。減少食物會影響全身的脂肪含量，運動會增加某些部位的肌肉量，因此會給人一種區域性減肥成功的感覺。所以不要相信任何區域性減肥的話，它們不會有用的。

動作1：反手槓鈴

動作2：臥推

動作3：引體向上

03

訓練時，在飲食方面隨心所欲

想吃什麼就吃什麼這是很多人想要的樣子，

但是理智告訴我們不能這樣做。不然等我們的就是肥大的身材。很多人開始健身後，會覺得我吃什麼都無所謂。因為吃的熱量

，我消耗了健身，但事實上，如果你不剋制地吃，你訓練中消耗的熱量就會比你吃的少很多。你還是會變胖的。當然，這並不意味著你不能享受你喜歡的食物，偶爾放縱一下，或者剋制自己。不要以為你多吃多運動就能得到獎勵，這不會有太大的效果。說了這麼多，就希望大家能夠剋制一下自己，少吃一頓沒什麼的，多吃一頓體重還會增加，合理的飲食才最靠譜。

結語：

文章到了最後想必大家也明白，要想真正瘦下來離不開健身運動，可運動講究的是方法與技巧，不是想減肥就能瘦下來。光有恆心還是不夠的，要付出實際行動，具體的方法和健身套路已經明確告訴大家了，接下來就看大家如何操作了。運動不是兒戲，鬧一鬧就過去了，這影響著我們的身體健康，堅持運動有利於緩解身心不適，促成身體健康

。有些人才剛過30歲，就檢查出了一身的毛病，這都是常年不運動造成的，可見不運動對我們的影響還是很大的。