很多人都有失眠的經歷，明明一天的工作已經夠累了，躺下卻一點睡意都沒有，好不容易睡著了卻總會在半夜驚醒，隔天起來身心俱疲，有人認為是壓力大，但哈大夫要給大家提個醒：

失眠，也可能是心血管的問題！

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這種心血管病會導致失眠

北京同仁醫院心血管中心主任、哈特瑞姆專家王吉雲大夫

遇到

一位患者，67歲的劉女士，平時貪睡，近日感覺太陽穴處常常有搏動感，尤其用力以後為明顯。

而且連日感覺夜間睡眠少，幾乎凌晨3點左右就睡不著了，服用了安眠藥物但效果不好。

醫院就診檢查血壓140/95mmHg，自測血壓最高有時可達150/90mmHg左右。

事實上，

失眠就是高血壓的一種不典型的症狀

，但常常被醫生及患者忽視。對於找不到失眠原因，有明確高血壓家族史的患者尤其應該注意高血壓的篩查。

2

失眠≠睡不著

在多數人的心目中，失眠就是睡不著、就是睡眠障礙，但其實並非如此，

失眠不僅僅是指睡不著覺，還包括容易醒來、醒的太早以及睡眠質量差不能起到緩解疲勞的作用

。

據研究失眠困擾著10%-15%的人群，在身體出了狀況的人群中失眠的比例更是會升高到20%，而

心臟病患者失眠的病人達到44%

。心血管病與失眠之間是相互影響的。

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失眠也會導致心臟病

失眠和

高血壓、冠心病、猝死

之間是有非常

明顯相關

的。

有來自臺灣的研究，隨訪了44080名失眠的患者，結果顯示在十年之內，這些病人發生腦卒中和心肌梗死的發生率要高於同年齡、同性別以及健康狀況沒有失眠的人群。

越來越多的證據表明，失眠和我們的身體健康非常相關，甚至有學者把它列為

第10大可糾正心血管病因素

（

其它可糾正因素分別是吸菸、超重、血脂異常、高血壓、缺乏體力活動、飲食習慣不良以及精神因素等等

）。

睡眠6個小時之內或者是6小時以下，會引起血壓升高，睡眠不足還能夠使身體釋放一些炎性因子，包括C-反應蛋白或者白介素等等，這些都是心臟病的幫兇

。

相比之下，每晚睡眠不足

6小時、6-7小時、8-9小時、9小時

以上的人群發生首次心血管事件或死亡的風險的機率分別增加

24%、8%、32%、45%

，可以看出睡覺過少或過多都不好；

而對於睡眠時間一直

小於5小時

的人群來說，他們的心血管事件和死亡風險最高；

每晚睡7-8小時最有益，

出現心血管事件的機率和死亡風險最低。

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推薦幾個應對失眠的療法

講了這麼多，那我就是失眠怎麼辦呢？哈大夫準備了多種多樣的方法，可供您嘗試：

01

認知療法

就是教大家正確認識慢性失眠發生和持續存在的原因，把導致失眠的錯誤觀念揪出來並予以糾正。

比如：如果我不能馬上睡著的話，我就會錯過鬧鐘，誤了上班。事實往往是，越想越睡不著……

剷除了這些毫無意義的擔心，才有希望解決失眠問題。

02

放鬆訓練

一些呼吸練習、正念訓練都能減少人們在白天以及晚上的精神活動，讓我們緊繃的神經鬆弛下來，做好睡覺的“準備姿勢”。

03

安靜療法

保持臥室的光線昏暗、溫度適宜、環境安靜

，平日或睡前可多聽些輕柔舒緩的音樂、安靜看看書……核心是“心靜”，有利於心率血壓平穩，緩解神經緊張，對於改善睡眠作用明顯。

04

減少床上活動

比如不要在被窩裡玩手機、看電腦或電視等。

即便是週末也要堅持規律作息，困了才睡，不困別躺著。

如果上床20分鐘

還沒睡著，可以下床在燈光昏暗的環境裡進行一些舒緩的活動，直到有睏意再回去休息，如果還不行，請重複以上動作……

05

睡前避免大量飲食

在睡覺前千萬不要喝咖啡、茶葉等提神飲品，睡前2~3小時不抽菸、喝酒，以及吃一頓豐盛的夜宵……

06

每天運動半小時

保持適度運動，

每天保持半小時至一小時的運動

，促進迴圈和新陳代謝，亦可幫助睡眠。但睡眠前1小時應儘量避免劇烈運動。

07

求醫問藥

嘗試過以上所有的招數都不行，建議儘快就診於

呼吸睡眠科或臨床心理科

等進行對症個體化治療。包括服用舒樂安定、佐匹克隆等“睡覺藥”以及催眠治療。