你一次性可以做多少個俯臥撐呢？

體能素質越好，力量越強的人，可以完成的俯臥撐個數也越多。那麼，你一次性可以做多少個俯臥撐呢？

每天堅持100個俯臥撐訓練，這些好處顯而易見，尤其是中年群體。

1、俯臥撐可以促進血液迴圈，提升血管彈性，促進廢物排出，幫你改善三高問題，提升骨質密度，提升身體的健康指數；

2、俯臥撐可以強化上肢肌群，預防肌肉流失，幫你改善拜拜肉問題，塑造緊實的手臂線條，同時強化胸肌線條，讓你穿衣服更好看；

3、俯臥撐可以提升上肢力量，讓你雙臂有力量，輕鬆抱娃兒，手提行李箱都毫無壓力。剛開始做俯臥撐的時候，可能你只能做5個、10個，堅持一段時間後你會發現俯臥撐個數可以提升到15個、20個。

4、俯臥撐可以啟用身體肌群，改善久坐出現的腰痠背痛、肌肉勞損問題，減少疾病的困擾，提升免疫力水平；

5、俯臥撐可以改善手腳發冷的問題，冬天到了，很多人容易四肢冰涼，堅持每天做俯臥撐可以讓你手腳變暖，晚上不用手凍腳凍，容易入眠。

6、俯臥撐可以加強基礎代謝值，肌肉的生長可以讓你每天消耗更多熱量，有助於打造一副易瘦體質，降低發胖機率。

俯臥撐訓練的時候，我們要循序漸進，可以從徒手訓練開始，女生可以從跪姿俯臥撐入手，每次15-20個為一組，累計進行100個。

堅持一段時間後力量有所提升後，可以提升難度，進行窄距俯臥撐、下斜俯臥撐以及寬距俯臥撐訓練，這樣可以進一步刺激肌肉，提升力量水平。