大家應該經常能看到這樣的文章，類似“睡覺前玩手機小心眼睛得眼癌”“睡覺前玩手機小心失明”，看完後嚇一跳，然後繼續心驚膽戰地玩手機。那麼，睡覺前關燈玩手機，對眼睛的傷害真的有這麼大嗎？

先不說睡覺前，我們先來看看平常玩手機，對眼睛都會有些什麼影響呢？

現在有很多人眼部的不適，都是和過度用眼，尤其是長時間使用手機有關係。大致可以用一個疾病來概括，就是影片終端綜合徵。這個疾病，簡單來說就是一系列和使用電腦、手機等影片終端相關的眼部和視覺問題，包括眼睛乾澀、刺痛、酸脹、畏光流淚、頻繁眨眼、視物模糊、視力不穩、視物變形、複視、眼皮沉重感等眼部不適和頭痛、眩暈、食慾不振、記憶力下降、頸肩腰背痠痛、關節功能障礙等全身症狀。

比如就有研究表明，很多人在使用電腦1小時後就可能出現視物模糊、眼脹、眼痛等視疲勞症狀，並且視疲勞程度和使用影片終端的時間顯著相關。

手機的螢幕比電腦更小，一般我們看的距離會比電腦更近，因此眼睛的負擔其實更重。

除了上面這些，睡覺前關燈玩手機還會有什麼危害呢？

1、首先，關燈後玩手機，和日常玩手機相比，最主要是光線對比反差過於強烈，更容易導致眼睛乾澀、酸脹等乾眼和視疲勞症狀。還可能導致近視度數的增加，尤其對於眼球仍處於發育中的青少年影響更大。

2、其次，在暗光的情況下瞳孔會變大，對於一些本身前房角就比較淺的人，有可能會誘發房角關閉，眼壓急劇升高，引起急性閉角型青光眼的發作。這是一種很嚴重的疾病，可能對視力造成很大的損害，最嚴重的還可能導致失明。

3、還有一種比較常見的情況，就是出現暫時性的看不見或看不清楚，主要表現為在黑暗中長時間玩手機後，一隻眼睛能看到東西，另一隻眼睛卻看不到或看不清東西，要過一段時間才能慢慢適應暗環境。這個主要與用手機的習慣和人眼的暗適應有關。

晚上用手機，很多人都習慣於側躺著用一隻眼睛來看，另一隻眼睛閉著，或者可能被枕頭或被子遮擋。這時如果突然關閉手機螢幕光線，

在黑暗的情況下，可能會發現之前看手機的那隻眼睛可能什麼都看不到，另一隻眼睛卻可以看到。其實這是人眼的暗適應。

平時我們從亮的地方走到暗處時，也會有這種感覺，覺得眼睛什麼都看不見了，需要適應一段時間才能逐漸看到暗處的東西。

除了暗適應，也有文獻報道，長時間暗光下玩手機，可能會對感光細胞產生一些影響，從而出現視力下降，不過基本是可逆的，一般在過一段時間後，眼睛的視覺功能可以得到恢復。因此，從護眼的角度來看，不建議躺著玩手機，尤其是關燈玩手機。

如果一定要玩，請注意以下兩點：

注意光線

很多人建議把手機調成夜間模式，因為覺得手機螢幕過亮，與環境對比度過大，會讓眼睛造成疲勞。但是手機螢幕還是要保持正常亮度，最好是能開個閱讀燈/夜燈，這樣使得手機螢幕與環境的對比不太大就可以。因為手機亮度過暗，不僅有可能造成青光眼的發作，而且會增加視疲勞。

雙眼要同時

看盡量不要側著玩，如果一定要側著玩，注意不要壓迫眼球，避免出現一直是單眼看手機的狀態。最好是雙眼差不多相同的距離在看手機，且眼睛不要離螢幕太近。當然，最好還是睡前戒掉手機。