Altra
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工作，家庭，孩子，運動，愛好，休息，等等各種……
生活把所有東西都丟給我們，讓我們很難找到時間來保持自己的跑步習慣。
Altra 精英運動員Jeff Browning對這樣的生活方式深有體會。
他是三個孩子的父親、丈夫、超馬跑者、教練和平面設計師，不知何故，他仍然想辦法平衡各方，去抓住他想要的生活。
接下來他將分享一些技巧，我們可以從這些文字型會他如何兼顧忙碌的生活和艱苦的訓練，努力去維持自己生活家和超馬跑者的身份。
當我的孩子們還小時，我經營著一家平面設計諮詢公司，在裡面擔任全職工作，並同時盡我所能地進行超長距離的訓練。
我有時會在晚上 11：00 出門，在頭燈的指引下快速夜跑。白天時，我在午休期間跑步，或者在早上太陽昇起之前繫好鞋帶出門運動。在我生命中那個時段極其忙碌，我試圖微調我的策略以適應我的生活和訓練計劃。
以下是我在編排生活和時間中學到的一些技巧。
限制螢幕使用時長
這是一個顯而易見的問題，只要有移動電子裝置，人人都會遇到這個問題，使用它們不僅會浪費大量時間，而且沒有真正的投資回報。
即使是最自律的跑者也會在社交媒體上一不留心就度過了30 分鐘。當你必須訪問社交媒體時，關閉通知並透過在手機上設定計時器來限制你的螢幕使用時間。長此以往堅持下去養成習慣。
熄燈
所有跑步者都知道睡眠的重要性，睡眠時間是真正的身體恢復時段。將睡眠排在生活優先順序前面，可以讓你起床參加清晨的跑步課程，還能確保你能恢復得更好。
清晨跑步
對於擁有忙碌生活的跑者來說，晨跑可能是最好的運動策略。當你完成你的清晨訓練後，你可以在訓練清單中把這項鍛鍊計劃勾選完畢，剩下的一天你將過得輕鬆又自信。
顯然，一次晨練的成功取決於是否有足夠的睡眠——“早睡早起……”本富蘭克林知道他在說什麼。
午餐跑
我很早就開始在我的設計工作生涯中融入這一項鍛鍊計劃。幸運的是，我在丹佛工作的第一家廣告公司有淋浴間。我會在午休時間匆匆忙忙出去跑步，然後在我的辦公桌上吃飯。
如果你需要花大量時間坐在電腦前工作，那麼午休醒腦時間去跑步，將會為你下午的工作注入滿滿能量。
夜跑
當我的孩子們還小的時候，我經常在他們睡覺的時候繼續工作。晚上工作結束，我經常偷偷溜出家門進行短途夜跑，我將其視為100 英里賽事徹夜跑步專項訓練。
即使你不是超馬跑者，你仍然可以將夜晚訓練納入你的跑步計劃。如果你有些日子比較繁忙，將夜跑、晨跑或午餐跑相結合，進行時間週期較短的快速鍛鍊（例如，週二跑兩次，週三休息），這將獲益匪淺。
騎腳踏車或跑步通勤
跑步通勤需要一點計劃，但它可以節省大量時間。你可以這樣做：週一和週五開車上班，這樣你就可以帶上你的全套跑步裝備，週末把它帶回家清潔；週二、週三和週四騎車或跑步通勤。如果你公司沒有淋浴間，那麼請尋找附近的健身房使用更衣室和淋浴間。
作為一個狂熱的腳踏車手，我也花了很多年時間騎腳踏車上下班而不是開車。這為我每週訓練量增加了大量有氧鍛鍊，如果你上班將經過交通擁堵高峰路段，這種方法將為你的通勤節省大量時間。
早期生活在丹佛，我每週騎腳踏車去辦公室多次，然後在午餐時跑步。交通很糟糕的時候，我騎腳踏車上班的速度比開車還要快。將腳踏車上下班與午餐跑相結合，以獲得最大的時間效率和巨大的週中耐力訓練量。
在你的工作日曆上安排跑步計劃
這是我作為一個競爭力較強的超馬跑者和一個繁忙的網際網路初創公司平面設計總監取得有效成果的關鍵之一。
我在午餐時遮蔽了我的 Google 日曆，所以辦公室裡沒有人可以安排我參加會議。繁忙的辦公室喜歡午餐時間安排會議，可以說這是一件效率較低的事情！讓自己在午餐時間處於“失聯狀態”，有助於確保你能出門運動。
跑步機訓練
投資跑步機（或加入附近配備跑步機的健身房）是快速鍛鍊的好方法。我的家用跑步機讓我可以在一天中的任何時間、任何天氣條件下快速跑步。我有時也用它作為我的力量訓練熱身方法。我喜歡進行 15-20 分鐘的快速上坡訓練，然後舉重。
多工處理
在你孩子的足球練習場坐了一個小時？請帶上你的跑鞋，在足球場跑幾圈。值得提醒大家：記得在你的汽車中放一套跑步裝備，你永遠不知道什麼時候有機會使用它！
堅持是關鍵
在已經很繁忙的日程中安排跑步訓練可能極具挑戰，你需要優先考慮如何堅持下來，而不是儘可能的延長鍛鍊時間。
如果你的訓練計劃中有一個小時的跑步時間，那麼在特別忙碌的一天中，縮短這項訓練時長也是可以接受的。請記住，15 到 20 分鐘的訓練量總比沒有好。當然，有時候你會無法適應。當發生這種情況時，適度放手並在第二天回到正軌，是個可以考慮的選擇，這甚至不會影響你的整體健身目標。
只要稍加專注和計劃，就可以在繁忙的日程中維持自己的跑步習慣，記得使用一些靈活的小技巧，並在一些特定情況下寬恕自己。
Giddyup！