作者：陳後聖
自我覺察、自我接受、自我整合，是通往心智成熟之路上，難而正確的一件事情。
有夥伴分享了這麼一段話：
真正的成長不在於自己懂得了多少道理，而在於自己改變了多少。 道理都是空頭支票，改變才是真金白銀。當你凡事都以改變為標準時，你的成長路徑會更加清晰。
這段話戳中了很多人的痛點：
如果以是否發生改變來評價，我們很多時候只是看起來很努力。
感謝這位夥伴的分享，幫助我們找到了一個我們是否成長的標準——改變。
我想把這個標準再往前推演一步：
真正的改變一定是建立在【自我覺察】的基礎上，經過深入自我覺察後的改變，才能更穩固、更本質。
01
什麼是自我覺察
我理解的自我覺察是這麼一個過程：
對自己的行為、情緒、心理狀況的保持覺察，並對這些覺察進行反思，找到背後的人生信念。
簡單來說，就是知道自己在做什麼、在想什麼，以及為什麼這麼做、這麼想。
比如，一次討論會議，大家都在七嘴八舌的發表自己的看法，但你卻默不作聲，儘管你心裡也有很多看法，有時候話快到嗓子眼還是給嚥了回去。會議結束後，你又覺得很懊惱——為什麼不敢表達自己的觀點？
遇到這種情況，我們可以有以下幾種處理方式：
1
隨它去，當做什麼也沒發生。
2
懊惱，下次一定要大膽一點，多向其他人學習。
3
認真地進行自我覺察，找出自己的人生信念，如果這個信念是不合理的，那就校正它。
第①種方式，我們沒有進行任何覺察，自然也不會有所改變。
第②種方式，較第①種有所進步，開始有了自我覺察，但由於深度不夠，問題還會反覆或以不同的形式出現。
第③種方式，
順著行為、感受，覺察到自己的人生信念，
這個信念可能是“衝突/另類是不好的”、“合群很重要”、“我的意見沒那麼重要”等等，
找出這些信念後，去重新觀察它們、校正它們。
當然，改變人生信念並不是很輕鬆的一件事情。
我們的人生信念，根源於我們從小的各種經歷，特別是家庭環境、幼年時期的經歷。
這些信念的合集構成了我們的價值判斷體系，而價值判斷體系早已浸入了我們的潛意識，彷彿一張無形的網，作用於我們的身體、心靈與大腦，將我們團團包圍。
02
“內心的小孩”和“內心的成年人”
難的事情，才有價值，才值得做。
自我覺察、自我接受、自我整合，是通往心智成熟之路上，難而正確的一件事情。
好在心理學的研究已經給了我們非常多的方法，幫助我們更好地完成這件事情。
這裡給大家介紹對我個人幫助非常大的一個方法：“內心的小孩”和“內心的成年人”。
我們的內心有“兩個我”，一個是沒有長大的我，一個是已經成年的我。
以開會發言為例：
我們不敢發言、感到緊張、害怕，此時是沒有長大的我，是內心的小孩。
我們認為應該把自己的觀點表達出來，不要過於在乎他人的看法，此時是已經成年的我，是內心的成年人。
內心的成年人是理想的我，是追求“真善美”的我，內心的小孩則是有缺點的我、不完美的我。
如果你有孩子，你甚至可以將“內心的小孩”想象為你的孩子，當孩子出現鬧騰、甚至無理取鬧時，我們最恰當的做法是去觀察小孩的反應，去引導、循循善誘，而不是拒絕、排斥、迴避，甚至對抗。
當你持續這麼做時，你會發現你的小孩會越來越乖巧，越來越接近成年人該有的樣子。到最後，“內心的小孩”和“內心的成年人”實現融合，這時候，你就完成了自我的整合。
寫到這，我終於明白了“育兒先育己、育兒就是育已”這句話的含義。
03
如何自我覺察
如何才能更好地覺察到“內心的小孩”和“內心的成年人”呢？
我總結了幾個實用的方法：
① 冥想
自我覺察一個非常重要的前提是專注，沒有了專注，我們可能連自己正在做什麼都不清楚，更別說自我覺察了。
冥想的本質，是將注意力集中於某一點，對提升專注力有非常大的幫助。
② 批判性思維
如果說，冥想是“不想”，批判性思維則是“多想”，二者一靜一動、互為補充。
批判性思維，是對自己的思考過程進行再思考，是元思考。
經常問自己：我這麼思考對嗎，推理嚴謹嗎，結論可靠嗎？有沒有什麼是我沒有考慮到的？有沒有更好的方法？我有沒有陷入歸隱謬誤、自利性偏差？
③ 反思
反思是針對生活中某一件事情的再思考，是對某個決策背後的隱含假設的思考。
我們做出決策的過程一般如下：
外界資訊→做出假設→採取行動→產生結果。
但我們在大腦有一個巨大的bug——跳躍假設。
西奧迪尼在他的著作《影響力》一書中，對這個bug打了一個非常形象的比喻：人就像錄音機一樣，一按按鈕就播放。
在大腦的這個bug作用下，經常會省略假設，我們的決策變成了以下步驟：
外界資訊→採取行動→產生結果。
而反思，正是要找到行動前的假設，一般遵循的步驟如下：
觀察結果→找到結果產生的前提假設→對假設進行分析→反思校正假設。
④ 尋求反饋
知人者智，自知者明。
老子在幾千年前就一針見血的指出了這個道理，
只有“自知”的人，才是真正的聰明人、明白人。
除了以上的自我覺察外，我們也可以藉助外力——
尋求他人的反饋。
我舉一個自己的例子。
有段時間，工作壓力比較大。
有一天，和朋友走在路上，他突然來了一句：我看你最近嘆氣好多啊，是不是壓力太大了啊？
我第一反應，我有這樣嗎？我打心裡覺得自己是一個樂觀、積極的人。
於是，第二天，我每嘆一口氣，我就馬上把它記錄下來，結果，一天下來，竟然出現了12條記錄。
這還只是別人主動的反饋。主動尋求他人反饋，更不容易，需要有很強大的心裡建設。
聞過則喜，聞善則拜。
04
寫在最後
自我覺察是改變的開端，只有透過深度的自我覺察，我們才能對自己建立更加準確的認知，這個時候，我們採取的改變才會更加穩固。
自我覺察，又建立在大量的經歷之上，如果沒有大量的經歷，我們就沒有了用以反思的素材，失去了與本我連線的通路。
所以，熱愛生活，熱愛工作，全身心投入到當下的每一件事情之中。
釋出於：廣東