今日大寒，農曆十二月二十九，二十四節氣的最後一站如約而至。
民諺雲：“寒氣之逆極，故謂大寒。”
大寒正值“四九”，大風、降雪不時讓天氣冷至極點，但大地卻在悄悄回暖，意味著嚴冬即將結束，春天將要到來。
冬藏春生時，氣候極寒，但陽氣已經預備生髮，是呼吸道疾病的高發期，要格外注意調理身體。
大寒時節，吃三食，防三寒，做三樣，順時而為，才能涵養精神，健康平安地過好年！
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吃三食，養陰溫陽
大寒為“冬三月”之末，萬物潛藏，陰氣極盛，又與立春相承接，正是陰陽交匯之時。
這個時節，便無需大補特補，而是要遵循養陰溫陽的原則，順應時節，逐步向清淡飲食轉變。
1、“暖冬”補乾果
中醫認為乾果性味偏溫熱，冬季食用可以起到禦寒的作用，還能強心健體，增強體質。
大寒時節可以適當進補一些利於生髮陽氣的乾果，以適應向立春的過渡。
冬日室外寒冷，人體心腎陽氣不足，吃桂圓可以補益心脾，養血暖心。
脾胃虛弱、氣血虛空的人可以吃一些紅棗來補充陽氣，達到溫補的效果。
核桃的脂肪含量達40%-50%，能幫助手腳冰涼、畏寒的人群增加機體熱量，禦寒保暖。
2、“養冬”吃時蔬
進入臘月後，天氣寒冷乾燥，內熱難消，容易上火，此時便要多吃應季蔬果來滋養身體。
冬日裡最具代表的時蔬，便是”三冬“，三冬指的是冬瓜、冬棗和冬甘蔗。
其中，冬瓜膳食纖維豐富，能幫助腸胃消化，提高新陳代謝的能力，還能降低血糖血脂。
冬棗富含豐富的維生素C和氨基酸，可以提高人體免疫力，預防感冒。
俗話說：冬吃甘蔗賽人參，
冬甘蔗含鐵量高，被稱為”補血果“，能夠補血潤燥，清熱生津，更有“節節高”的美好寓意。
3、“藏冬”食根莖
大寒的飲食還要注意補充熱量，溫藏精氣。
常言道：“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根。”
植物的根莖處是蘊藏能量的寶庫，可以多吃根莖類蔬菜，如山藥、蓮藕、土豆、芋頭等，可以補中益氣，增強抵抗力。
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防三寒，養護身體
1、防風寒
民諺雲：“大寒大寒，防風禦寒。”
作為24節氣中最後一個節氣，大寒是冬春交替的轉折點，風雪不斷，極易感風寒。
外出時要避開早晨、傍晚，戴好帽子、圍巾，護好頭頸。
衣褲既要保暖，也要柔軟寬鬆，不宜穿得過緊，以保證血液暢通。
入睡前，可用40°熱水泡泡腳，散去寒氣。
2、防肺寒
大寒是一年中較為乾燥的時期，白天的空氣溼度低於50%。
中醫認為，天冷乾燥容易誘發肺系疾病。咳嗽、頭痛、流鼻涕是最為常見的症狀。
清代《惠直堂經驗方》中所記載“神仙粥”，可以起到祛風散寒的作用。
有詩云：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風感冒保安康”。
冬日裡，喝完一碗熱粥，上床蓋被，便能幫助發散寒氣，減輕症狀。
3、防虛寒
到了嚴寒的冬日，不僅要注意防外寒，還要注意防虛寒。
虛寒由內而生，是人體陽氣衰弱，溫煦功能減退導致的。
體質虛寒的人，會呈現面色蒼白、四肢冰冷的情況，加上外寒夾擊，會寒上加寒。
此時，在飲食上要多食溫補之物，或用艾灸、藥物內服等方式來調理身體。
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做好三樣， 隨冬調養
1、按摩補水，潤膚去燥
天冷風大時，面板很容易受到冷空氣的刺激，出現緊繃、乾燥的情況。
可以試著按摩以下三個穴位，幫助緩解。
太溪穴
太溪穴位於足內側，既可以補陰，又可以防燥傷陰。
堅持每天按摩2次，每次10分鐘，可以滋陰養腎，幫助緩解乾燥。
照海穴
照海穴位於足內側，內踝尖下面凹陷的地方。
《千金要方》記載，照海穴是“漏陰”，這個穴位出現問題，人體內的腎水就會減少，造成腎陰虧虛，引起虛火上升。
按摩照海穴可補一身之陰，讓腎水得以補充。
三陰交穴
三陰交在小腿內側，內踝尖上方三寸。
三陰交穴是肝、脾、腎三經的交會穴，按摩可以補肝、脾、腎之陰。
每天可按摩兩次，一次5-6分鐘即可。
2、子時入睡，午時小憩
《黃帝內經》講：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐。”
半夜11點到1點陰氣最盛，陽氣殆盡，這個時候最容易入睡。
到了午時，中午11點到1點，陰長陽消，便要小憩一會，以養精神。
午睡能消除疲勞、增進健康，一般以半小時為宜。
《千金要方》中說：“凡眠，先臥心，後臥眼。”
睡前，先穩定好自己的情緒，閉眼靜靜躺著，就能自然酣睡。
3、適當運動，養護身體
俗話說：“冬天動一動，少受一場凍；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”
不少人會選擇在嚴寒的天氣裡，減少運動，待在房中“藏冬”。
其實，正是由於寒冷，我們的人體才需要更多的能量來維持。
停止運動，便會讓人體機能弱化，免疫力下降。
所以，到了嚴寒的四九天，天氣越是寒冷，越要規律運動，鍛鍊身體。
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“大寒到頂點，日後天漸暖。”
寒冷的冬日就此歸零，又將迎來新一年的輪迴。
時光流轉，暑往寒來，感恩四季更替，也感恩你的一路陪伴。
節氣的更迭，也給了我們深深的盼望，舊時已過，新年如期而至。
明日是除夕，願大家能護好身體，振奮精神，過一個平安健康年！
提前祝大家新春快樂，萬事順意，期待下一個春日，與你重逢！
釋出於：山西