明明很困卻睡不著，睡著了又醒得太早，失眠的感覺真的太痛苦了！

造成失眠的原因有很多，比如精神壓力大、晚上吃太多、太興奮緊張等等。

不過你知道嗎？有的人晚上總是睡不好，很大可能是睡前玩手機造成的。

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被忽視的睡眠殺手

想睡個好覺，人體有一種物質非常重要，它叫褪黑素。

褪黑素是一種向機體傳達“夜晚”訊號的激素。在晚上，褪黑素會幫助機體做好休息的準備，並在夜間維持睡眠狀態。

而我們的手機、電腦會發出一種藍光，這種藍光會被眼睛傳遞到腦內一個感光器官，並誤導它認為現在是白天，從而抑制你體內褪黑素的分泌，讓你入睡困難。

這也導致了很多人明明深夜一兩點，還不困，甚至越玩手機越精神。

即使我們關掉手機，藍光對身體的刺激也不會馬上消退，大腦從感受到光線減弱，到產生足夠的睡意，中間還需要一段漸變的準備時間。

所以很多人即使關了燈，還會在床上輾轉反側很久才能睡著。

所以，想要睡個好覺，最好是睡前別玩手機，如果做不到，至少要求自己睡前半個小時別玩手機，免得引起晚上失眠。

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3個失眠問題的解決辦法

想太多導致失眠

解決辦法：睡不著就起來，可以試試冥想、讀書、寫日記等

冥想：

躺在床上時，身心放鬆，內心平靜，將所有注意力集中到呼吸上，吸氣時在腦海中默唸“吸”，呼氣時在腦海中默唸“呼”。重複幾次，直至睡著。

飲食導致失眠

吃的太油膩、太辛辣，或者吃的太多都可能導致晚上失眠。

解決辦法：

晚上儘量少吃點。如果已經吃下去了，除了催吐外，可以嘗試吃點健胃消食片，或順時針按摩腹部，幫助消化。

年齡大導致失眠

正常人35歲以後褪黑素會逐漸下降，每年下降10%-15%，這也導致中老年人的睡覺時間越來越少。睡得早，醒得早。

解決辦法：

白天最好堅持少睡，晚上定點睡覺。日常可以服用褪黑素幫助入睡，但不要過量，每天不超過0。1-0。5mg。

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快速入睡法

最後給大家介紹一個美國海軍快速入睡法，據多人實際體驗，非常有效！

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當然還有一些其他的辦法能幫助你睡個好覺，比如泡個腳、洗個熱水澡、聽輕音樂，只要對你有用，都可以去嘗試。

飲食治療也是比較重要的，通常有以下方法：

第一點：可以在睡覺之前喝熱牛奶或者是喝小米粥，牛奶或者是小米粥都是有一定的安神作用，對於失眠會有不同程度的改善。

第二點：平時也建議可以多吃一些紅棗、蓮子、銀耳、核桃等，這些食物也是有安神作用的，可以嘗試應用。

第三點：也可以多吃一些菠菜，香蕉，橘子等，對於失眠也是有一定的幫助。

另外，還需要進行生活方式的干預，養成良好的睡眠習慣。白天多從事一些體育鍛煉，必要時可以在醫生的建議下應用一點苯二氮卓類的鎮靜催眠類藥物。

總之，如果你睡不好，不要焦慮，馬上去想辦法改善它，畢竟睡覺可是佔了人生1/3的大事，馬虎不得。

釋出於：北京