14種高效背誦法和16種記憶增強法，拯救你的記憶力！［贊］
一、14種高效背誦法
1。抄誦法
俗話說：“抄一遍勝過讀十遍。”讀詩詞或短文時先看一句抄一句；再看幾句抄幾句；最後看一段抄一段，直到看一篇抄一篇，也就是先讀再抄，抄完再讀。
2。時空法
記住要背誦的內容中表示時間方位順序的詞語，透過時間方位詞來提示自己下一個段落的內容。
3。人物法
記住文章中依次（或分類）出現的幾個人物，這樣憶人思情，憶人思言，就有助於理解與背誦。
4。提綱法
根據背誦內容列出一個簡單的提綱，然後按照提綱練習背誦。
5。情境法
創設具體情境，更容易理解和記憶內容。尤其是優美的詩歌與散文，運用此法效果更佳。
如《望天門山》等，可畫出多幅圖畫，根據圖回憶，圖文結合，快速有趣地借圖成誦。
6。情節法
掌握故事的起因、經過、發展、高潮、結果等具體情節，在腦海中形成一個大致的故事情節梗概，藉助梗概來回憶，背誦就容易多了。
7。延伸法
背短文或詩歌，可從開頭逐句延伸背誦，即背會第一句，背第二句時把第一句帶上，背會第一二句，背第三句時再把第一二句帶上，如此延伸，直到全篇。
8。問題法
提出幾個具有連貫性、系統性的問題，根據問題答案的順序，幫助記取背誦內容。
9。對比法
把文章具有對比的部分找出來，記住這個對比的中質、特點、作用，就容易背誦了。
如背誦《白楊禮讚》第七段，抓住先抑後揚，先否定，再肯定，最後是四個排比反問句的句式特點。
10。列表法
記憶時先將需要背誦的內容進行列表歸納，使繁寺的內容簡單化、特徵化、條理化，一目瞭然，便於舉一反三，加深印象。
11。耳聽法
這種方法是由一個人或部分人朗讀，大家聽。可以自己先把要背的東西錄音，然後放音，仔細叭記，用這種方法訓練背誦，比單純反覆朗讀效果夏好。
12。關係法
背誦之前，先弄清文章的結構關係，例如先總後分、先分後總、總分總、總分等。還可以弄清楚每一段落中句子與句子的邏輯關係，如動靜關係，遠近關係等。
13。點線法
抓住文章脈絡，提煉出各層次的關鍵詞語、句子作為記憶的點，根據先後次序排列起來，再連點成線，連線成面，展開快速記憶，背誦課文。
14。分合法
先分句背，在句中背關鍵詞，這樣逐句背，而後合背，由詞連句，由句連段，再由段連篇。或先抓要背內容的主要部分，再帶動次要部分，再合背。
二、16種記憶增強法：
1。保持周圍的整潔有序
整潔有序的環境會讓人感覺輕鬆，反之則會讓人混亂慌亂、緊張、壓抑。合理規劃生活都能有效減輕壓力，保證大腦健康。
2。學會管理時間
許多年輕人的“健忘症”其實是時間管理能力差、缺乏計劃性導致的。善用各種時間安排工具，將任務按優先順序安排妥當，能減少很多麻煩。
3。多和他人交流
與朋友交往，彼此分享經歷、溝通情感、增進信任，思路變得更廣，新想法也會更多，這些都是大腦的潤滑劑。
4。多回想細節
讀書或聽人說話的時候，要不時停下來回想剛才讀到或者聽到的內容，想得越詳細越好。大腦儲存這些資訊時，細節越多，記憶效果越好。
5。鍛鍊觀察力
這是防止健忘最好的方式之一。每次去一個新地方時，在心中記下房間內10件東西擺放的位置，等你離開的時候，再仔細回想那10件東西的位置。
6。將資訊影象化
運用視覺或者語言上的聯想可以幫助記憶。
7。保證足量睡眠
睡覺時，腦脊液在腦細胞間的迴圈比清醒時快很多，幫大腦排出“垃圾”。大腦“沐浴”一次需要8小時，因此儘量避免熬夜，讓大腦充分休息。
8。睡前避免高度用腦
晚上9點後最好避免去KTV、應酬、打電話等使大腦皮層高度活躍的活動，讓大腦放鬆，少做短夢。
9。控制攝入高鹽高糖
日常飲食中嚴格控制鹽和糖的攝入，尤其要提防隱形鹽和隱形糖。此外，咖啡因、味精、防腐劑、反式脂肪酸，都是大腦“殺手”，含有這些成分的食物要儘量少吃。
10。把堅果當零食首選
堅果富含多種有益大腦的營養，能夠讓我們更清晰地思考。不妨把花生、榛子、腰果、杏仁、核桃、南瓜子等，當成零食首選，每天吃一小把即可。
11。拒絕酗酒
長期過量飲酒會造成酒精中毒，導致認知功能障礙；此外，長期酗酒會損害腦血管。
12。戒菸
吸菸會增加腦卒中和心肌梗死的風險，如果其發生的部位恰好是大腦主管認知功能的區域，就會直接損傷膽鹼能神經元，造成認知功能障礙。
13。適當慢跑
下肢活動可刺激對側大腦皮層的活動，起到健腦作用。慢跑可以持續刺激大腦創造新的神經細胞生成以及腦內血管的健康運轉。
14。舒展頸部
頸動脈是向腦部供血的管道，休息時活動頭部，左右轉轉脖子，有利於大腦的血氧供應。
15。勤動手指
手指與大腦相連的神經最多，透過運動手指，可以有效刺激大腦。伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進行，或者左右手交替按摩指尖。這些動作可以強化和保持記憶力。
16。架高雙腿
部分人記憶下降是由血氧不足所致。經常墊高雙腿可以加速血液向心髒迴流，透過肺迴圈，在肺泡內實現氧交換，流向全身的組織和器官，大大提高組織內的氧含量
釋出於：江蘇