趁著夏日 陽光熱烈 水波明媚

品一杯幽香的清茶

練一場暢快的瑜伽

任由捲簾清風 帶著靜謐與美好 鑽進心間

……

為什麼說夏天是練瑜伽的最佳時間？~~夏天和瑜伽更配哦

1、冬病夏治

根據中醫理論，夏季是防治慢性疾病的最佳時節。一些在冬季干擾人睡眠的咳喘、肢體痺痛等病症，可以利用夏季進行調養診治，也就是人們常說的“冬病夏治”，有利於病情在來年得到緩解。

2、夏天適合早起

夏季晝長夜短，人的睡眠時間也會相應減少。因此，在夏季不妨順應自然規律，適當晚些時間入睡，早些時間起床。一定要午睡一下，在太陽最猛的時候來個小憩，又避暑又養精氣神。

夏天怎樣練瑜伽更養生呢？~~練瑜伽的養生之道

01、練對時間

早上最好，5-6點開始練習最佳，這個點練習，可以改掉晚睡和賴床的習慣，又不耽誤上班。其次是傍晚6-7點，夏天本來就陽氣旺，晚上不宜運動太多，建議練習低強度瑜伽。

02、練對種類

首先，選擇適合自己的瑜伽種類，根據自己的愛好、身體情況。

如果身體比較弱，有慢性疾病，選擇理療瑜伽，比如肩頸理療；如果比較喜歡流動的練習，可以選擇流瑜伽、阿斯湯加瑜伽等；如果喜歡緩慢的練習，可以選擇艾揚格瑜伽、陰瑜伽等。

03、練對呼吸

練習體式時，用鼻子吸氣呼氣，不要用嘴巴。吸氣和呼氣均等拉長。練習體式時，微收下腹部，把吸氣帶到胸腔。

04、啟動收束

在練習時，主要啟動2個收束：會陰收束和腹部收束，又叫根鎖和臍鎖。初學者不會收會陰的話，可以嘗試收肛門附近肌肉。臍鎖在肚臍以下3-4個手指的位置，當啟動根鎖，臍鎖會跟著啟動。

剛開始練習會忘記收束，發現放鬆後提醒自己再次啟動收束即可。

05、不開空調

瑜伽清涼調息讓你做自己的空調，舒服盤坐，保持背部挺直，雙手放在膝上。將舌頭伸出嘴唇少許，做成一個卷。吸氣，空氣從舌頭做成的卷吸入。屏住呼吸，收回舌頭，閉上嘴巴，用鼻子呼氣。你會發現吸進來的是涼氣，撥出去的是熱氣。

06、空腹練習

練習前空腹，早上起床喝杯溫水，洗漱、排空腹部（練習比較輕盈），衝個溫水澡，因為起床後身體比較僵硬，特別如果是晚上開了空調睡覺。

夏季氣溫較高，練習時人體會大量排汗，所以體內水分會流失很多。所以，應該注意及時補充水分，防止中暑。

一般而言，如果練習的強度不高，出汗量不是很大，可以在練習前後各喝1~2杯水。

07、練習後要注意

練習後注意保暖，不能露肚臍。

千萬不要因為貪一時的清涼，

立刻洗澡、喝冷飲、吃大餐，至少等30分鐘。

在短暫的休息和補充水分後再洗熱水澡（不是涼水澡哦）。

08、擺正心態

最後，提醒大家練習時不要攀比、不要強迫自己的身體，找到專業的老師或瑜伽館練習。

最適合練習瑜伽的夏天到啦，此時不練更待何時？夏天和瑜伽更配哦