很多朋友都知道，在冬季，高血壓患者的血壓通常要比夏季高一些，因為血管也會“熱脹冷縮”。所以冬季是心腦血管意外的高發期，未來幾天寒潮來襲，全國大部分地區將有10℃左右的降溫。對於高血壓的朋友除了要注意防寒保暖外，還要注意以下事項。

一、起床做好三部曲

我們知道，在起床時和起床後，我們的身體由休息狀態轉變為清醒狀態，交感神經開始興奮，心跳加快， 心搏出量也會變大，這時容易出現一個血壓的高峰期，所以清晨是心腦血管意外的高發時段。因此，患有高血壓的朋友，在這嚴寒的天氣裡，每天起床做好這“三部曲”：

醒後平臥三分鐘，起床之前得要讓自己清醒，在平臥的情況下，睜大雙眼，凝視天花板幾分鐘，完全從睡眠中清醒過來。

床上半臥三分鐘，從被窩裡坐起來後，應呈半臥狀，雙眼正視前方或者頭頸稍做轉動，然後開始不慌不忙的穿上衣服，持續三分鐘，再雙腳移動至床沿，睜眼靜坐三分鐘。

床邊靜坐三分鐘，這時一般已經完全清醒，身體各個部分也都反應正常，這時可以緩慢起床。

二、起床後不要急著晨練

前倆天我在上班路上看到一群晨練的大媽，那是早上7點的時候，這個時候的氣溫還是很低的，其實這時運動是不適合的，尤其對於高血壓患者。不建議大家在清晨起床後的進行運動鍛鍊，還是在冬天。運動時心跳加速，心臟負擔加重， 血壓會出現升高，而如果這個運動帶來的血壓升高與晨峰高血壓的作用疊加，就更容易因血壓的升高而增加心腦血管的疾病風險。這幾天大家可適當減少戶外鍛鍊，可以用一些室內鍛鍊來代替，等寒潮走後選擇在天氣較暖和的下午進行戶外運動。

三、控制飲食，監測血壓

民間有“冬天進補，開春打虎”的諺語。 冬天大家補的時候，也要做到低鹽、低脂。冬季高血壓患者應該增加測血壓的頻率，每2天測一下早、中、晚的血壓，尤其是頭痛、頭暈、眼脹、夜尿增多等不舒服的時候，並做好血壓監測記錄。 其實，很多患者在冬季的血壓是不達標的。

如果患者對自己具體的血壓狀況不瞭解，也可以到醫院做一個24小時動態監測，這樣對於治療和調整藥物要更合理些。

只有先清楚掌握自己的血壓，才能控制好血壓。

最後，再次告訴大家做好防寒保暖哦。高血壓是慢性病，所以高血壓的朋友們放慢生活節奏，動作慢一點，脾氣慢一點，穩住血壓，享受生活。