病痛，生而為人繞不去的坎。多少人遭受它的折磨痛不欲生，多少家庭因為它支離破碎，多少愛因為它生死相隔！

人們遇到病痛的第一想法是找醫生開藥。如果藥物是對抗病痛的矛，那麼免疫力就是對抗病痛的盾。

免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的能力，是人體抵禦病毒和細菌的能力。

所以增強人體自身免疫力，是對抗病痛的第一步，也可以是最重要的一步。

要怎樣做才能給自己的免疫力加分？

首先就是要控糖。遠離糖，不僅能讓你收穫輕盈的身體，更能提高自己的免疫力。

許多人認為糖是使人發胖的罪魁禍首，你可能不知道，糖也能降低人的免疫力，特別是各種精製白糖做的甜點。

美國臨床營養學雜誌曾刊登了一篇關於食用糖和免疫系統的研究顯示：口服葡萄糖、果糖、蔗糖、蜂蜜和橙汁都會減弱嗜中性白血球的吞噬作用，影響免疫系統的時間竟可長達五小時。如果你三餐都有吃到白糖的話，一整天裡有超過一半的時間你的免疫功能都是處於低下的狀態！

咖啡裡隨便放兩三顆，炒菜的時候放兩三勺，小點心一個精緻的甜點，都會在不知不覺中降低你的免疫力。

很多朋友都知道蔓越莓。在2012和2017年共有41篇臨床研究證實蔓越莓確實可以減少泌尿道感染的風險。蔓越莓中的特殊果糖成分和原花青素可以起到類似清潔液的功效，有抵抗細菌附著的特性。

但這種特性只存在於原汁原味的生的蔓越莓中。如果經過高溫加工後把它做成了蛋糕，或者在蔓越莓汁中加入白糖，這種特性就不存在了。

所以要想吃蔓越莓來提高免疫力，就需要不加糖，不吃高溫烘焙過的蔓越莓餅乾，蛋糕等等。每天在30毫升蔓越莓汁中兌30毫升的水，喝了它就可以達到提高免疫的功效。

其次要多吃蔬菜，特別是深色的蔬菜。

中國營養學會推薦一個成年人每天要吃的蔬菜，必須超過500克。這500克蔬菜裡面的品種越多越好，顏色越深越好。

顏色越深的蔬菜，裡面的植物化學物質含量就越高。而這些植物化學物正是提高免疫力的得力助手。

他們的作用包括：強力的抗氧化物質，能清除自由基，活化免疫機能、調節改善免疫力；另一方面，還能改善血液迴圈、抑制發炎及過敏，抵抗細菌及病毒感染，減少罹癌的風險。

例如類黃酮素。植物中的黃色，紅色，紫色就是由類黃酮素所表現出來的色澤！

就像紅心火龍果，葡萄，蔓越莓，紫甘藍，紅薯等等。不僅看著漂亮，讓人有食慾，還能抗過敏，抗發炎，抗癌。如果你有慢性炎症，愛上火，不妨多吃一些這類食物。

還有類胡蘿蔔素。β-胡蘿蔔素，茄紅素都屬於這家族的一份子！它的成員有胡蘿蔔，橘子，芒果，西紅柿和深綠色蔬菜等。是我國居民維生素A的主要來源。可降低心臟病，癌症及老年性黃斑變性的發生率。

還有一種食物，很有味道，最好生吃。他叫有機硫化物。

它對於預防心血管疾病和癌症都有很好的效果，並且這有機硫化物家族對肝臟的減毒功能也起到至關重要的角色！

我們在白色或綠色的食物中就能聞到他們，他們會含有一種辛辣味。就像白色的大蒜，綠色的小蔥，它們都含有有機硫化物。

但是超過40攝氏度，這些物質的含量就會被分解。所以我們可以向北方人學習生吃大蒜，大蔥，它可以保護我們的小心臟。

最後要說的就是運動了。

說起經常運動能夠提高抵抗力，這個大概連五歲的孩子都知道。

不過不是所有的運動都能夠提高抵抗力。

像瑜伽，慢跑，快走，游泳都是很好的可以增強免疫力的運動。

每週不少於5次，每次的運動時間在45分鐘左右。

注意做運動要適度。強度過高，超出自己能力範圍的運動反而會起反作用。

還有充足的睡眠是提高免疫力的一大法寶。人進入睡眠狀態，就是在給自己做修復。

就像長江七號裡面的七仔，用自己的特異功能修復了蘋果，修復了電扇，甚至最後救活了爸爸。

所以千萬不要在該睡覺的時候工作或者打遊戲。

健康的人可以有一百個願望，不健康的人只有一個願望。

讓自己健康的活著，是我們的頭等大事。只有擁有了健康，生命才會有無限種可能。

不要等到紅燈亮起，才發現自己是在用健康換財富。

從改變一個習慣開始，從增強免疫力開始，在用健康構建的道路上奮力奔跑，追逐夢想。