你身邊是否有光說不做的朋友，是否有交代給他事情明確告知其嚴重性和重要性卻遲遲得不到結果的同事，

你自己是否總是在開啟電腦開始工作的生活拿起手機或者泡杯咖啡後開始了一系列的動作之後，最後發現一個早晨過去了工作啥也沒幹

。其實這就是很典型的拖延，在我們生活中這種現象比比皆是，卻又是我們所忽略的。

那麼什麼是拖延症呢？

從醫學角度來看，拖延症是一種自我功能障礙和功能障礙，計劃要做的事情無限延遲的行為。很多人總是在截止日期的最後一刻匆忙做事，心理認知上覺得還有時間和未來。行為大打折扣，一直拖著。

拖延症都有什麼危害呢？

1、容易讓人變得懶惰

經常性拖延的人，更容易養成懶惰懶散的行為習慣，原本今天就可以完成的事情，因為拖延症，一直拖，然後完成的日期就會變得遙遙無期。

2、很難實現自己的任何規劃

由於拖延的原因，使得你的人生規劃很難實現，寫好的計劃總會被你一拖再拖。

3、

看到這篇文章的你如果深受拖延症的困擾，評論區分享你的故事讓大家一起重視拖延症這個看似很小卻影響很大的問題吧！

怎樣才能斬斷拖延思維呢？

第一個步驟找到觸發器

回想一下你開始拖延的前一件事情是什麼，可能是接到了一條微信資訊或者是身邊走過來一個人、突然聽到了一首歌，這些事件本身並沒有好壞之分但他們是你拖延習慣的觸發器，讓你在無意中很自然地開始拖延。

第二個步驟改變習慣動作

觸發器之後的動作就是你的習慣動，作往往也是拖延的開始

，

我們要做的就是改變這個習慣動作，比如說你一準備學習就想玩手機那玩兒手機就是你的習慣動作，那麼你可以閉上眼睛把自己的學習計劃在腦袋裡過一遍，想象一下自己一坐下來就開始學習，按照計劃翻到第幾頁、做了幾道題，讓自己習慣這個過程，等真正去做的時候你會發現自己真的像剛才想象的一樣開始學習而不是最先想到玩手機。

第三個步驟設定獎勵

戰勝拖延症是很難的，那一旦自己做到了就要給自己一些獎勵，千萬不要對自己太狠，認為獎勵沒有必要，這些都是積極的正向反饋，能夠幫助我們繼續

按照這個迴圈改變拖延症的習慣動作

最後第四個步驟是堅定信念

每天記錄自己的小小進步（這個環節很重要，千萬不要忽略掉），要知道自己的努力都是有用的堅持下去就會有所改變。

那最後我們來回顧一下（

重要的事情說三遍再強調一下

），拯救拖延症的四步

找到造成拖延的觸發器；改變導致拖延開始的習慣性動作；達成一次目標後要給自己獎勵；最後要看到自己的每一點進步並堅持下去。

戰勝拖延症你可以的！！！

以上就是如何運用心理學克服拖延症的方法。我是小課，一名心理學愛好者，如果你有情緒上的問題，私信我，關注小課每天分享所見所聞的心理學小知識！！！如果你透過以上的方法客服了拖延症，請記得評論區留言哦。