總有人對靠吃水果來緩解便秘抱有執念。

一開始，人們期待於香蕉的以形補形，認為吃了這種長得像健康大便的水果就能緩解便秘。

於是就有了吃香蕉就能通便地“謠言”。

直到謠言破除：

香蕉不僅不能通便，未成熟的香蕉中含有的鞣酸還可能會加重便秘。

一個香蕉倒下了，難道水果黨們只能轉型去吃蔬菜和粗糧了嗎？

並不是！

今天就來跟“水果黨”們聊一聊，

除了香蕉，什麼水果才是真正的通便之王？

首先想要靠吃水果來緩解便秘，就繞不開膳食纖維。

膳食纖維可以促進胃腸道蠕動，加快食物透過胃腸道的速度，減少吸收，在大腸中吸收水分軟化大便，對緩解便秘有不錯的效果。

根據世界衛生組織的建議，

一名成年人每天攝入的膳食纖維應該為25g~30g

。對於便秘的患者而言，這個標準應該只少不多。

雖說大部分水果都含有膳食纖維，但含量還是有區別的。

膳食纖維含量高的水果，通便效果相對而言就會越好。

除了要看水果中的膳食纖維含量，一些水果中也會有一些特別的通便“元素”。

比如：

西梅:

水果西梅雖然膳食纖維含量不高，100g西梅中的膳食纖維含量只有1。4g，但這也不妨礙它成為有效的通便水果。

西梅中含有豐富的山梨糖醇

，對腸道具有不錯的滲透效果，一次性攝入超過10g的山梨糖醇，甚至會還可能會導致腹瀉，而每100g的西梅中約含有1g~5。3g山梨糖醇，通便效果顯而易見。

就連《美國胃腸病學雜誌》也曾發表的文章指出，西梅與洋車前子、獼猴桃這兩類超高纖維的植物、水果相比，通便效果相似，均可改善慢性便秘患者的大便次數少、排便不盡感等便秘症狀。

紅心火龍果:

與西梅相同，紅心火龍果的膳食纖維含量在水果之中並不出眾，僅僅為每100g中含有2。8g。

然而現實中有很多人反應一吃紅心火龍果就拉肚子，原因是紅心火龍果中除了膳食纖維，還含有“甜菜紅素”。

圖源：pelexs

甜菜紅素是一種天然色素，但其性質與膳食纖維相似，是一種不能被人體吸收的物質，只會與膳食纖維一樣進入腸道被人體直接排出體外。

除此之外，

水果中既含有不可溶性膳食纖維又含有豐富果膠的水果，如菠蘿、蘋果等對於緩解便秘也可以起到不錯的效果。