首先你要知道你是什麼腿，是肌肉腿還是脂肪腿，亦或者脂包肌腿

2檢測方法：

首先放鬆坐在平地上，將腿自然曲起或是坐在椅子上，大腿和小腿成90度。這時的大小腿是自然放鬆的，然後附身捏小腿或大腿肉最多的地方（捏小腿更易分辨），

能捏起來的肉越多說明脂肪含量越高，即為

脂肪腿

，

能捏起來的肉很少，即為

肌肉腿

能捏來的肉也有雖不多，但也不少，且整個手掌捏住小腿能捏到除骨頭以外的硬的肉，即為

脂包腿

。

脂肪腿：

在每天做完運動後，不管任何運動都要拉伸腿部，才不會讓幫助消耗脂肪的肌肉結塊在一個地方，不然長期下來腿會很不均勻，並且肌肉會很明顯很硬難以消除，同時拉伸也可幫助脂肪加快燃燒。

肌肉腿：

在運動完後，不給腿部放鬆，導致腿部肌肉越累越多，變得更為堅硬，

解決方法：運動完後拉伸腿部，然後用精華油按摩腿部（可用身體乳，保溼乳等代替）

脂包肌：

腿部運動完後不拉伸。導致腿部只能瘦細一點點且肌肉越來越明顯。

解決方法：運動完後拉伸腿部，泡腳更加加快血液的迴圈和脂肪的燃燒，然後按摩揉捏腿部。

注意事項：

重點拉伸！和按摩！不管做任何運動。

做深蹲系列動作一定會練到腿，多少都會粗大腿。

堅持！所有的，都是需要一段時間才能看到明顯的效果。