平板支撐是我們非常熟悉的動作，幫主每次在運動之前都會做平板支撐來啟用核心，所以當你在家不知道怎麼鍛鍊的時候，就可以用平板支撐來訓練。

1。 扭腰平板支撐（每組力竭，4組）

2。 平板提膝（每組30次，4組）

3。 單腿平板撐（每組15次，4組）

4。 側腹平板撐（每組30次，4組）

5。 單側平板撐（每組15次，4組）