大家知道雄性激素對於男士健身增肌是很有幫助的，怎樣透過訓練來提高自身雄性激素的分泌呢？雄性激素也稱睪丸激素，進入我們今天的主題吧，睪丸激素水平會隨著年齡的增長而下降，但他們可以被帶回到高點——透過恰當的汗水——-如果你想收穫最大化的肌肉增長，這是非常重要的。科學研究發現，睪丸激素透過進入肌細胞並與雄激素受體進行繫結，從而促進肌肉的生長。一旦繫結，這個雄性荷爾蒙的受體結合體就會進入細胞並活化基因，從而增加肌肉的生長。在你訓練期間，當你的雄性荷爾蒙增加以後，立即會增加你肌肉中雄性荷爾蒙的受體數量。因此，更多的雄性激素就會刺激產生更多的雄性荷爾蒙受體，你就會刺激身體收穫更多的生長。關鍵是你要知道何種訓練方式能夠更好的提升雄性激素的水平。結合科學研究我們得出的結論是：當你採用較大重量進行多組數訓練，使用多關節動作來作為針對多塊肌肉並每組之間休息較短的時間（大約1分鐘）時，你的雄性激素水平會迅速上升。

以下為大家列出五條黃金法則，供大家參考讓你的肌肉變得更大，更具有男子氣概

第一條：大重量訓練，這並不意味著你每一組都必須使用極限負重來進行，但是你也無須花更多時間是用腳輕的重量來做高次數訓練。研究顯示，當目標受試者使用它們10RM的重量訓練時，他們出現了10%的睪丸激素的增加，然而使用10Rm的70%進行訓練，或者使用40%的重量進行爆發性訓練時，他們的睪丸激素增加的非常少或沒變化。

第二條：訓練中以多個肌肉群去訓練，當練習者只做肱二頭肌的時候，他們的睪丸激素水平沒有多大變化，然而，當他們同時訓練腿部和肱二頭肌的時候，他們的睪丸激素水平飆升了40%。如果你訓練的是二頭肌肱三頭肌這樣的小肌群的話，那麼你需要額外再增加一個身體部位來獲得睪丸激素水平的激增。從另一方面來說，像腿部這樣的較大肌群，你可以單獨訓練他，並仍然可以獲得大幅度的睪丸激素水平的益處。

第三條，將多關節複合動作新增到訓練中，使用多關節動作是一個針對不同肌群的簡單方法。你要保持這一法則和法則二一致，並且由於多關節動作允許你移動更大的重量，所以你要遵循法則一。

第四條：增加訓練量，紐西蘭研究者讓一群男性進行三種不同的深蹲，使用75%1RM的重量做10組10次的訓練，使用90%的重量做6組4次的訓練，使用45%的重量做8組6次的訓練，結果顯示做第一種100次的受試者的雄性激素水平增長了大約90%，而其他兩種變化很少或沒有變化。他們建議訓練量是增加雄性激素的關鍵。

第五條：組間休息時間縮短，如果你每一組之間都坐下來和身邊的健友聊一下，那麼你的睪丸激素水平就會大幅下降，從而影響你的肌肉生長。研究顯示當那些受試者每組之間休息1分鐘，他們的睪丸激素水平上升明顯。

以上就是給大家帶來的五條黃金法則，喜歡健身的可以拿去當參考，小編最近過新手，希望大家多點贊分享收藏下，小編會給大家帶來更多健身知識的。