不要覺得自己還年輕
你的脊柱早已經不堪重負！
腰間盤突出這個詞在大眾視野並不陌生不論是15歲、25歲、35歲、還是65歲，稍不留神，腰間盤突出就悄悄找上了你。今天帶大家走進我們的腰椎間盤看看
如何拯救它！
01腰痛腿麻，如何判斷是否腰間盤突出
腰椎由5塊，自上而下，藉助椎間盤、韌帶、關節，如堆積木般堆砌而成。椎間盤，主要由終板、髓核與纖維環組成。終板和纖維環保護著髓核。
髓核的主要成分是水分、蛋白多糖與膠原，呈膠狀物質。當纖維環在外力的作用下出現裂縫，裡面的髓核物質溢位形成突出物，刺激腰椎神經，會引起一系列的放射性疼痛症狀，如腰痛、腿痛、腿麻。
一般情況下，是無法觸控到腰突。畢竟腰突，也很少會凸出來。
腰椎間盤突出的早期症狀一般是：腰痛，嚴重時會有下肢放射性疼痛。
但也有少數人在患了腰椎間盤突出後沒有腰痛症狀，只有下肢的放射性疼痛症狀。下肢放射性疼痛症狀表現為：腰部向臀部、大腿、小腿直到足部的放射性疼痛，如腿痛、腿麻等但也不能根據症狀判斷是否是腰突。值得注意的是：打噴嚏或劇烈的咳嗽容易使腰椎間盤突岀的症狀加劇。
如果覺得自己有以上症狀，可以透過下面這個自我檢查方法測試一下：屈曲伸腿試驗
測試之後，如果出現明顯疼痛，就要注意了！
我們建議大家，如果懷疑自己有腰間盤突出，儘快去醫院拍個片子，不要自己嚇自己，也千萬不要耽誤康復。腰間盤突出不可怕，可怕的是耽誤了康復，最後越拖越嚴重，從膨出到突出最後甚至是脫出，千萬不要到了不可挽回的程度再追悔莫及！
千萬不要有太大壓力，只要我們正確地介入科學系統的康復，是完全可以康復好的。腰間盤突出別害怕看完這篇文章可以幫到你！
02腰間盤為什麼會突出？
在我接觸的朋友裡，20多歲30多歲腰間盤突出、頸椎病的朋友比比皆是。在幾十年前，一提到腰間盤突出，我們通常覺得這是五、六十歲才會有的。
大部分出現這種現狀的原因是低頭玩兒手機、彎腰含胸駝背辦公、久坐、不良姿勢體態、缺乏鍛鍊等等。
接下來我們就細數一下，最危害你脊柱的行為，如果你中招了，一定要及時改善！
01久坐
連續超過2—3小時以上就算久坐，這時很多司機、辦公室人員、程式設計師朋友們就要中槍了！久坐會導致肌肉受壓，關節壓力增大，導致脊柱疾病，影響全身血液迴圈，增加心腦血管疾病風險等。我們的腰間盤是非常脆弱的，長期的久坐對我們的腰間盤有著隱形的殺傷力，不知不覺中，你的腰間盤就悄悄突出了……
全球每天因久坐致死的人數已經多達200多萬，預計到2022年，全球將會有70%的疾病是由於長期久坐而引起！
再給大家看一組資料：
如果每天坐六小時以上，十至二十年後因為心臟病死亡的機率上升64%；哈佛大學一項研究顯示，在10年的隨訪期間，糖尿病的1000多人，每週久坐2-10小時比沒有久坐習慣的人，患病危險性增加66%，每週久坐21-24小時者危險性增加兩倍。所以從現在開始，一定要儘量規避久坐的習慣！
超簡單實用的建議：
坐姿每40分鐘起身活動活動，倒杯水、去下廁所、站起來伸展懶腰，一些簡單的動作都可以讓你的身體得到休息，重新開始！
02不良坐姿
這是導致現代人脊柱疾病的罪魁禍首！站立位時，如果脊柱壓力是100；坐姿時，壓力是150，如果再彎腰，壓力瞬間升到250，這個力對腰間盤的傷害是巨大的！如果你在坐姿時，再加上
骨盆側傾、蹺二郎腿、身體旋轉
等，你的脊椎問題和腰間盤突出只是時間問題！
我們每天都在低頭玩手機，這相當於一個20多公斤的大西瓜一直壓在我們的頸椎上！長此以往，再堅強的頸椎也不堪重負。
正確的姿勢是什麼呢：
①電腦一定要墊高，眼睛和電腦螢幕保持水平，這一點是非常重要的！玩手機時，也同樣不要低頭，把手機舉起，眼睛與手機螢幕保持平視，給頸椎一個輕鬆的環境。②坐姿時，兩側臀部要水平，腰部最好有支撐，可以選擇一個合適的靠背。腰部和靠背之間不要懸空，放鬆坐直即可，千萬不要彎腰駝背。
03不良的姿勢體態
做家長的一直會說小孩兒姿態不好看，殊不知自己也在所難免，因為長時間的姿態不良，已經讓
肌肉鬆緊失衡，關節錯位改變
等！含胸駝背、頭前傾等不良的姿勢體態，帶給我們身體的傷害是非常大的，不僅會讓我們的氣質看起來猥瑣，稍不注意就會導致腰間盤突出！大家可以看到圖片中的明星，雖然有著高挑的身材，但不良的體態會完全影響一個人的氣質。
不良的體態還有高低肩、脊柱側彎、骨盆前傾、腿型不直、小腿粗壯等等，這些也都是辦公人群常會出現的異常體態，都與不良習慣有關！
03已經腰間盤突出，我該怎麼辦？
腰間盤突出，其實不可怕，可怕的是有了腰間盤突出心裡害怕，情緒緊張卻不知道如何恢復鍛鍊！可怕的是之前的老毛病還是改不掉，依舊會久坐、彎腰駝背、缺乏鍛鍊！
腰間盤突出的發生率其實很高
，現在20多歲30多歲就腰突的人比比皆是。腰間盤突出會出現很多表現，但並不是有了腰突就一定會腰痛、腿麻。我們正常的腰間盤，一開始一般是膨出，有些人膨出之後沒有太多體現，越拖越久，最後導致了腰間盤突出。
你會發現，你的腰突很輕，但症狀很嚴重；有的人腰突很嚴重，但跟沒事兒人一樣！這就是因為你倆的肌肉、關節狀態不同，肌肉緊張僵硬、關節錯位、腰臀腿力量薄弱、缺乏鍛鍊等會讓你的症狀表現出來，越發嚴重！