目錄：

第一章：坐有坐相 讓你遠離腰椎痠痛

第二章：6種徵兆告訴你得了腰椎病

第三章：腰椎病的自我治療按摩十招

　　編者按：

很多年輕人都會有腰椎痠痛的毛病，明明這些是老年人的“專病”，為什麼偏偏纏上我們呢？有什麼方法能讓你遠離腰椎痠痛呢？

　　坐有坐相 讓你遠離腰椎痠痛

腰椎病是一種因腰椎間盤突出、滑脫、裂變、退變、畸形、不穩定以及腰椎骨質增生和韌帶增生等引起的病變，統稱為腰椎病，其中主要以腰椎間盤突出症為多。該病的主要表現為疼痛。

　　要保持正確的坐姿

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造成該病的發生主要是沒有正確的使用腰部力量以及不正確的坐姿。一些重體力勞動者在工作中長期搬運或提重物，或頻繁的彎腰，造成了腰部肌肉、骨骼、韌帶的力量分佈不均衡，出現腰肌痙攣，擠壓骨骼，導致骨骼變形，刺激神經，進而出現從大腿內側一直到足背的疼痛。一些長時間開車的人，由於長期坐著，喜歡斜靠著座椅開車，造成腰部懸空，長期的顛簸，受力不均衡，擠壓，腰椎變形，刺激周圍的神經，同樣的出現疼痛。要避免出現這種情況就必須有一個正確使用腰部力量的方法和保持正確的坐姿。

　　要改變你的習慣

長期做重體力勞動的人應該注意以下幾點：首先，如果你是經常手提重物的話，一定要雙手交換著提，保證脊柱的受力均衡。其次，如果你要頻繁彎腰搬運東西，那麼一定不能只彎腰，這樣，會使腰部受力不均，而是應該下蹲，彎腰，將腰部力量分散一部分到腿部去，減輕腰部負擔。而對於長期開車的人群來說，最好是在腰部放一個坐墊，避免腰部懸空，顛簸擠壓，衝擊。同時，保持上身的直立，有一個良好的坐姿，也是非常必要的。

　　要經常鍛鍊身體遠離疾病困擾

除了這兩部分人群外，還有一些長期坐姿不正確的人，也應該注意，尤其是喜歡在床上斜躺著看電視，上網的人，最好是坐起來看，不要斜躺，這樣也會造成腰部懸空，受力不均。在保持良好的坐姿的同時，我們還應該鍛鍊身體，多進行腰背肌力量的鍛鍊。

對於患者而言，最重要的就是持續的治療，病情不嚴重的可服用抗炎藥，並配合物理治療，堅持治療，一般都能治癒，但切記不能使用激素類的。此外，還應避免重體力勞動，避免長期開車，多休息。

　　6種徵兆告訴你得了腰椎病

腰疼是腰椎間盤突出症的首發症狀表現，腰痛一般發生於坐骨神經痛之前，疼痛的範圍較為廣泛，可發生腰脊或腰骶痛。

　　1、腰痛

腰痛的程度決定與腰椎間盤突出症的發病情況，急性發作者起病突然，症狀較重，腰脊肌可產生明顯痙攣緊張。慢性發作者起病緩慢，疼痛症狀較輕，隨著時間的推移症狀逐漸加重。

　　2、坐骨神經痛

坐骨神經痛為腰椎間盤突出症的代表反應症狀，坐骨神經痛的程度決定於神經根受壓情況。疼痛反應的區域可根據突出的部位，腰3 ~ 4突出，放射痛經大腿前方下行至小腿內側至足內前方。腰4 ~ 5突出放射痛經大腿後側、膕窩及小腿外側至足面。腰5、骶1突出，放射痛經大腿的後側至膕窩及小腿後側至足底。

坐骨神經疼痛方式表現於刀割樣灼痛，急性發作期疼痛可使患者不能安睡。疼痛持續的時間與壓迫的程度有關。一般3 ~ 4周後症狀可逐漸緩解，少數患者可持續數月。

　　3、間歇性跛行

間歇性跛行是神經根受壓後的代表反應，行走時表現下肢疼痛無力，下蹲後症狀減輕。這說明行走時神經根在壓迫狀態下受到牽拉，下蹲後由於體位的變化神經根呈放鬆狀態，壓迫中的神經運動牽拉得到靜止，疼痛症狀相應減輕。所以腰椎間盤突出症患者在臥床休息時常保持側臥下肢屈曲位。

　　4、肌肉支配失調

突出組織對神經根產生嚴重壓迫時，出現肌肉神經支配失調。發生伸拇肌力、蹠屈伸肌力減弱。

　　5、下肢面板感覺麻木

下肢面板感覺異常，發生於壓迫較重的椎間盤突出患者，反映了神經傳導與觸覺神經纖維的功能障礙。麻木的區域決定於神經根受壓的段位，一般腰3~4突出，表現於大腿前側及小腿內側部位，腰4~5突出表現於小腿外側，足及拇趾背側，腰5、骶1突出表現於小腿後側及足底。

　　6、下腰部馬尾神經症狀

腰5、骶1的中央型椎間盤突出，巨大的突出物可壓迫馬尾神經，造成馬尾神經壓迫性損傷，出現肛門區脹痛，會陰部麻木，排尿困難，嚴重者大小便失控，男性患者可出現陽痿。

　　腰椎病的自我治療按摩十招

　　按摩之一招：抖

兩手置腰部，掌根按於腰眼處，快速上下抖動15～20次。

　　按摩之二招：捏

腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15～20次。

　　按摩之三招：揉

坐姿，兩手五指併攏，分別放在後腰左右兩側，用掌心上下緩慢揉搓至發熱，這是腰椎病的自我治療按摩中的其中一點。

　　按摩之四招：點

取坐位，用兩手中指的指尖分別點按兩腿委中穴（膝關節窩正中）1～2分鐘，被按部位應出現酸、麻、脹的感覺。

　　按摩之五招：壓

兩手叉腰，大拇指分別按於兩側腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針，各36圈。

　　按摩之六招：叩

用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時進行，各叩30次，這也是腰椎病的自我治療按摩中的一點。

　　按摩之七招：抓

雙手反叉腰，拇指在前，按壓於腰側不動，其餘四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦面板，從腰眼到骶部順序進行，兩側各抓36次。

　　按摩之八招：推

兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上向下推搓30～50次，至區域性產生熱感。

　　按摩之九招：按

取坐位，以中指指尖揉人中穴1～2分鐘。

　　按摩之十招：滾

兩手握拳，用手背突出部分從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上，再自上而下，反覆多次。上身可配合前傾、後仰。

　　結語：

如果你是久坐的上班族，那麼更要格外小心了，一定要坐有坐相，這樣才能預防腰椎病纏上你哦~