大家都有腰椎間盤，為啥就我的最“突出”？

腰椎間盤突出症是常見的腰椎疾病，據統計，

我國腰突患者人數佔總人數的15.2%

，近年來呈上升趨勢。那麼哪些人群更容易有“腰突”呢？

20-50歲的青壯年要當心

本病多發於20-50歲之間，比例約佔整個發病率的80%。

儘管這一年齡段是體力最充沛的時期，但椎間盤的退化，特別是纖維環的退變已經開始，加上這一年齡範圍的青壯年的運動量相對較大，因此導致腰椎間盤突出的機會也較多。

男生髮病率遠高於女性

腰椎間盤突出症男性的發病率遠遠高於女性，因為

男性體力活動較多、較頻，腰部活動範圍較大，因此腰椎受損傷和退變的機會也較多。

女性這些階段要注意

妊娠、產後及更年期為女性腰椎間盤突出的危險期。

妊娠期間隨著胎兒的生長，腰部的負擔增加，會造成腰椎過度前凸，易誘發腰椎間盤突出。而產後因為內分泌系統的改變尚未恢復，骨關節及韌帶都較鬆弛，更年期由於內分泌系統紊亂，鈣磷代謝異常，骨質流失嚴重，均易患腰椎間盤突出。

體力勞動風險更大

在日常生活中，腰椎間盤常常處於承力狀態，人體處於平臥時腰椎間盤內壓水平最低，彎腰前屈抬物時顯著增高。所以搬運重物的體力勞動者、長期間久坐工作者腰椎承力增加，腰椎間盤退行性改變更為顯著，患腰椎間盤突出的風險更高。

單一工作時間持續時間＞4小時，脊柱負荷＞35kg為腰椎間盤突出症的危險因素。

姿勢不對腰椎受罪

長時間保持伏案或站立等姿勢的人群較多見。每天伏案工作的辦公人員及經常站立的售貨員，紡織工人，

長期體位固定，姿勢變化較少，腰部肌肉常處於某個方向上的緊張狀態，均易造成腰椎間盤突出。

寒冷潮溼易導致“腰突”

環境長期潮溼或寒冷的較為多發，如潮溼的礦井、長期處於空調製冷狀態的空調下，容易使

腰部受寒，使腰背肌肉痙攣，導致腰肌受損，氣血執行不暢

，也易誘發腰椎間盤突出。

過胖過瘦都易“突出”

過於肥胖或過於瘦弱的人易致腰椎間盤突出。

身體肥胖的人，特別是腹部過於肥胖的人，除了本身脂肪較多，肌肉組織較少外，腹部重量的增加也可使腰部肌肉負荷增大，從而增加了腰椎間盤的發生率。有研究顯示，體重指數＞24kg/m2是腰椎間盤突出症的危險因素。而身體過於瘦弱的人則因為肌肉組織太少，力量較弱，也容易腰椎間盤突出。

吸菸不僅傷肺還傷腰

吸菸者腰痛明顯高於不吸菸者。

因為吸菸者易患呼吸系統疾病，呼吸系統疾病最常見症狀即為咳嗽，

咳嗽易使腹肌和腹背肌強烈收縮，引起腹內壓增加，導致椎間盤內壓增高，提高腰椎間盤突出風險。

另外尼古丁可使椎體供血量減少，影響椎間盤的代謝，其易於發生退行性改變。

先天因素導致“腰突”

先天腰椎發育不良或畸形的人，精神過於緊張的人、長期攝入辛辣食物的人也易患腰椎間盤突出。

腰椎間盤突出症是在退行性變基礎上慢性損傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此預防的重點在於減少積累傷。

預防腰椎慢性損傷

要有良好的坐姿，睡眠時的床不宜太硬或太軟。

長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。職業工作中需要常彎腰動作者，應定時伸腰、挺胸活動，並使用寬的腰帶。

應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛鍊，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良後果。

如需彎腰取物，最好採用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤後方的壓力。