一天勞累的工作，回到家就變成了一個躺屍。電腦前長時間的坐，讓我們距離頸椎病，腰椎病越來越近。缺乏運動和時間的我們應該怎麼關注自己的身體乃至身心健康呢？

2017年8月國家體育總局在京舉行“活力80歲——《全民健身指南》”新聞釋出會，首次正式釋出《全民健身指南》，這也標誌著中國人有了自己的科學健身“說明書”。國家政府大力地推廣全民健身，健身的人群也是越來越多，再加上人們生活水平的不斷的提高，所以人們更加的注重健康。更多的人開始意識到，只有健康的身體，才能擁有一切。然而隨著人們健身意識的提高，人們更加的追求健康、科學的運動方式。

區別科學健身和健身

科學健身不是在於你會做多少個新動作，懂多少新方法。真正的科學健身是你應該清楚地知道，那些動作適合你，那些方法適合你；那些動作方法不安全，會給你的身體帶來傷害；那些動作和方法能夠幫助你實現健康健身的目標。這樣你才能健康的獲得想要的效果。

科學健身三二一原則

《指南》建議，以“三二一”的運動原則規劃運動健身：三種運動方式、二種運動強度和每天運動一小時。

其中，有氧運動、力量練習和牽拉練習，是一次完整健身不可缺少的3個部分，運動強度以中等強度或大強度為主。

有氧運動

有氧運動是最基本的體育活動方式。日常的健步走、慢跑、登山、游泳等運動都屬於中等強度的有氧運動，可以提高心肺功能、減輕體重、調節血壓、改善血脂。由於節奏平穩，有氧運動尤其適合中老年人。

力量練習

力量練習包括器械性練習以及俯臥撐、原地縱跳、仰臥起坐等非器械練習方式，可以提高肌肉力量、增加肌肉體積、發展肌肉耐力，促進骨骼發育和骨健康。對於青少年，可以明顯改善自身體質；對於成年人，力量練習應隨年齡增長逐年增加；對於老年人，可以提高平衡能力。

牽拉練習

牽拉練習可以增加關節的活動幅度，提高運動技能，減少運動損傷。初參加體育健身活動的人，應以靜力性牽拉練習為主，隨著柔韌能力的提高，逐漸增加動力性牽拉練習內容。

在家也能做的運動

啞鈴：瘦身示範動作多而簡單又易學；若沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢。

健腹輪：主要是能夠鍛鍊腹部，還有手臂這些位置的肌肉嗎，能夠讓腹部的贅肉甩掉。

腹部卷體：1。平躺背部緊貼地面，雙腳屈膝，膝蓋對腳尖。2。利用腹部核心的力量，將上半身往上卷體，此時雙臂打直，跟著一起在大腿上滑動，直到手指指尖碰到膝蓋。3。將上半身慢慢躺回地面，注意臀部要保持穩定。

健康的飲食

其實健康的飲食也是非常重要的一步。如果說你平常沒時間鍛鍊，那飲食就尤其的重要了。因為一個科學健康的飲食不僅能夠起到催化作用，同時對你的身心健康也尤其重要。

從現在開始吧，制定一個健身計劃。時刻督促著自己，哪怕路程很艱難，但只要下定決心，就去做吧。畢竟身體是革命的本錢，健康才是未來。國家在大力提倡全民健身的同時，也說明了我們是真正需要去科學健身，不僅僅是為了自己。

健身你我他，幸福全大家！